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你相信，心理狀態會大大影響到你的鍛鍊表現嗎？老實說，比起那些超級挑戰身體極限的舉重鍛鍊，「知足感恩」才是近年來讓我感到害怕的那些鍛鍊之一，但和許多健身老鳥一樣，我發現鍛鍊不僅僅是身體上的挑戰：也是對心態的挑戰。我經常會心情愉快地進入健身房，興奮地嘗試各種訓練，但是當正式開始時，看著重量擺在眼前，我又恢復了焦慮和恐懼。我的樂觀想法逐漸會變成各種「如果」。
「如果我比上次更糟怎麼辦？」「如果被別人看到怎麼辦？」
自言自語是我們用來向自己描述正在發生的事情，以及將來會發生的事情的內在語言、意象和情緒。自言自語是我們心態的反映。在鍛鍊期間，理想的心態是專注於現在。很少有令人分心的心理喋喋不休。大多數人的注意力都集中在完成任務、積極的鼓勵或技巧上。它存在並專注於我們控制的事物。
不幸的是，這種精神狀態常常被懷疑和恐懼所籠罩，導致常見形式的訓練自我破壞：要嘛不全力投入，要嘛因比較或其他無法控制的因素而分心。懷疑和恐懼是思維習慣，而這些習慣會導致消極的自我對話模式，隨著時間的推移阻礙進步。
「自覺運動強度」
消極的自我對話反映了我們對自覺運動強度的感知。「自覺運動強度」是對某個動作感覺有多困難的主觀衡量，而不是對能力的客觀衡量。例如，以一個人最大一次次數的 80% 進行的深蹲是客觀的，而「難度為 8/10 的深蹲」則是主觀的。
主觀能力每天都在變化，這取決於恢復和心態。當我們處於「好心情」時，我們的輸出就能提高，而當我們處於“壞心情”時，我們會發現同樣的輸出，會讓人感覺更難、得更努力。
作家兼教練馬特·菲茨杰拉德 (Matt Fitzgerald) 在他的著作《你想要它有多糟糕？》中解釋說，感知到的努力有兩個層次：1) 我們的感受和 2) 「我們對自己的感受」的感受。我們的信念會影響我們如何解釋困難的努力。某些信念會減少這樣的「自覺運動強度」，而其他信念則會增加。
導向你「自我破壞」的完美心態
Credit: Andrea Brandt
固定心態是消極自我對話的最常見原因之一。在固定型思維模式下，很多人會認為「天份」才是成功最重要的標誌，付出努力並沒有什麼收穫。這是令人沮喪的，並導致我們對自己或自己正在做的事毫無自信。
當努力沒有回報時，我們為什麼還要繼續努力？單單只看事情的結果來衡量我們的成功，會產生自我意識，一種對自己的高度意識，最好的情況是分散注意力，最壞的情況是使人更虛弱。它可能會導致我們在鍛煉中僵住，無法表現良好，因為我們專注於我們無法控制的事情。
完美主義是一種普遍而陰險的信仰體系，會導致一種「全有或全無」的想法。在這種信念下，鍛鍊的結果能夠非常兩極，而當我們變得自我批評並放大負面影響時，我們更有可能進行自我破壞。
讓你不斷往前的「成長心態」
成長心態是一種信念，即我們所做的事情的價值，來自我們的努力，而不是努力的「結果」。成長型思維認識到性格是通過奮鬥和逆境建立的，因此，相較之下事情的結果就往往沒有那麼重要。從長遠來看，將個人鍛鍊與我們一生中將進行的所有其他訓練加起來並不重要。在短期內，我們在每次單獨的鍛鍊中投入的努力、專注和準備的習慣，才是導致成功的因素。
超越完美是一種心態，接受「完美是不可能的」、以及「完美其實沒有你想像的那麼好」非常重要，透過把心思放在「進步」而不是「追求完美」上，能夠讓我們將錯誤視為成長機會，是一個等著迎接自己的新挑戰。
我們該如何改變心態？
Credit: Men’s Health
你可能會問，把事情想樂觀哪那麼簡單？我們並沒有低估它的難度。因為最重要的是「思維習慣」。習慣在我們的控制範圍內；它們可以被建造或破壞。成長型思維的人養成了重視挑戰、將困難情況視為機遇的習慣。基於過程的專注會建立成功的習慣（包括自言自語），而超越完美的進步也是一種思維習慣，可以保持積極性和對我們所處位置的誠實意識。
首先要深入了解這些信念如何影響我們，從而改變這種完美主義和只專注於事情結果的心態。在訓練和比賽中，你會產生什麼樣的想法和情緒？你在無形之中遵循什麼行為？這些關於我們的價值或價值的信念是什麼？
一旦我們有了這些知識，我們就可以有意識地改寫我們的心態。改寫心態需要行動，這不僅是心理鍛煉，因為你不能隨意欺騙自己大腦長期以來建立的信仰，你需要為自己建立一套適合自己的方式、並找到更多方法來佐證自己。
例如，在過往的經歷中，對失敗的恐懼（固定心態的一個標誌）導致對成功定義過於狹隘，超出控制範圍。而在過去的兩年裡，若學到的是基於「存在」來定義成功，當發現自己注意到別人的表現時，要將專注力迅速轉回該如何讓自己變得更好。當這麼做時，會發現自己比上一次完成時間快一分鐘，更為自己鍛鍊完畢和放鬆而感到自豪，也徹底擺脫這種「只能靠自己的運動表現來證明自己」的心態。
專注在自己，就像你的訓練和比賽只為你而存在一樣。盡最大努力，致力於從挫折中吸取教訓，而不是沉溺於其中，並專注於「可以控制的一切」，都是讓自己從身心中更進一步的方法。
資料參考來源：Barbend
