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對台灣人來說，真正的新的一年絕對是農曆過年之後！相信大家已經在心裡有一些新的規劃及目標，也許你在去年有很多計畫沒有實現，甚至是想開始運動的決心；沒關係，無論你是要開始在健身房還是在運動場訓練，都該做好一些基本準備，以確保整個訓練過程盡可能地舒適、安全和愉快。踏出新的一步往往是充滿未知及恐懼的，尤其對於新手。今天我們就為大家分享新手開始運動前的小提醒，如果你在健身房運動，請不必害怕向教練諮詢任何疑問，以確定自己正在安全地進行鍛鍊，並且得到最好的結果！
你需要先進行身體檢查嗎？
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運動最重要的是當然先確認好自己的身體狀態，如果你已經一段時間沒有運動，或是年紀較大、或患有慢性病諸如第一和二型糖尿病等疾病，則應詢問醫生是否可以進行舉重、或嘗試任何形式的中度至劇烈運動。在健身房或與教練討論課表時，也先確實仔細了解身體是否能夠負荷的訓練種類，對你來說，盡可能確保計劃的課表與你的健康狀況及能力相匹配是非常重要的哦！
你的運動鞋準備好了嗎？
相信很多人都覺得運動只要穿休閒鞋就可以了，而坊間也有非常多針對不同功能的運動鞋，跑步鞋當然也可以，特別是如果你打算在跑步機、登階機和交叉訓練上上多下功夫時，但如果你是要進行舉重，防滑鞋底的穩固鞋子會是首要考量哦！溫馨提醒，千萬不要使用鞋墊或任何讓鞋底增高的東西，因為對於舉重，你需要一個堅實的基礎，可以牢固地固定你的腳跟。
你的運動服準備好了嗎？
不用懷疑，穿著得體的衣服絕對可以讓你在開始運動前就獲得基本的自信，你可以在令人印象深刻的緊身衣褲上花很多錢，但一定要確保其功能性是符合你的鍛鍊課表，有些人喜歡緊身的衣服，而有些人則是喜歡寬鬆的衣服。對女生來說，運動內衣絕對會有很大的幫助，而男生則需要注意下身穿著在腹股溝區進行適當的約束。健身房有很多槓桿、鏈條和滑輪。盡量避免穿著那些會晃來晃去的單品，以免不小心被勾住、或踩住導致意外發生。
你的水壺和毛巾
請自備一條毛巾！使用毛巾來最大程度地減少滴落的汗水，並儘可能讓設備與體液隔離，這算是一個基本的衛生原則，不應該掉以輕心，而水壺會建議任何附有吸管或孔蓋的水壺，讓你方便地補充水分，但要確保其頂部有牢固的蓋子，畢竟在健身房中，打翻水瓶的例子其實不少見，尤其是在裡面有加了含糖的運動飲料或高蛋白的情況下。通常喝水就足夠了，但是如果你計劃進行特別艱苦的鍛鍊，運動飲料可能會有用。
減少運動時的干擾
如果你是在家中運動，則需要注意那些會讓你分心的東西，有些人可能家裡有小孩或寵物，或是那些讓手機響不停的干擾，不僅會稀釋你的訓練強度，而且還可能分散你的注意力以致不小心讓運動變得危險。而對於器材也一定要細心照料，啞鈴和槓鈴很重，所以要小心放；長凳很可能會沒固定好、瑜珈墊可能會滑等等，這些都是在你正式開始運動前需要確認的安全細節。
熱身的真諦
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即便我們多強調暖身的重要，還是會看到許多人一走進健身房，直奔器材立刻開始舉重。有些人可能覺得有沒有暖身都沒差，但事實是，當你要開始進行一些認真的鍛鍊時，暖身會使血液流動、讓緊繃的肌肉和關節鬆開，也被證明可以改善性能和結果。嘗試在跑步機上進行 10 到15分鐘的快走或慢跑，並進行一些動態的伸展，當你覺得身體開始微微出汗時，就是可以準備開始鍛鍊了！
分配好你的時間
你絕對不會想要一開始就著急地開始大重量的挑戰，無論你是有教練陪同，或是自主訓練，你絕對有非常多東西要學習、吸收；理想情況下，在開始之前請先好好看一下有哪些設備是你會使用到的，了解哪些器材是針對哪些部分、簡單的動線規劃等等，都會讓你的訓練過程更加順利。此外，如果有遇到令人困惑的機器，請記得一定要詢問如何操作確保安全！踏入運動的第一步總是難免會緊張，不過不要害怕，要相信自己一定可以！
資料參考來源：Verywellfit
