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2024.05.16
營養新知
3招抗老策略大公開! 到底要怎麼做才能有效抗老?越活越年輕?

大多數女孩們在意的不僅僅是年紀的增長,更是原本細嫩的皮膚上開始出現了歲月的痕跡!今天就由許芷瑜醫師來跟大家分享三招抗衰老祕技,幫助你由內而外調理身心,重拾自信與光彩,保持青春與活力。

逆齡關鍵— 端粒

究竟什麼是「端粒」呢?

  • 端粒位於人體細胞染色體末端,主要保護基因和維持染色體完整性,調節細胞分裂
  • 端粒長度與細胞分裂次數和壽命有關,端粒縮短速度影響老化速度
  • 人為的介入,可以減緩端粒變短的速度,達到延緩老化的效果

加速端粒縮短的兩大因素

1. 氧化壓力和發炎反應

  • 氧化壓力是自由基和抗氧化合物失衡的結果
  • 過多自由基和過少抗氧化合物會加速端粒縮短,導致細胞損傷和器官功能下降
  • 脂肪過多也會分泌發炎物質,促進發炎,讓細胞DNA端粒縮短


2. 心理壓力

  • 長期處在壓力的環境,會讓端粒受到損害
  • 透過瑜珈、冥想等舒壓活動,可延緩端粒變短

抗老三招大公開

健康飲食

  • 以原型食物為主,少吃加工食品,優先選擇白肉如魚肉和海鮮
  • 多攝取富含omega-3不飽和脂肪酸的食物,有助於減少發炎,延緩端粒變短


適度運動

  • 規律運動有助於抵抗生物性衰老,延長壽命
  • 每週三次的45分鐘有氧運動或高強度間歇訓練,持續六個月可提高抗老化端粒酶活性


舒壓活動

  • 找到喜愛的舒壓活動,讓壓力得以釋放
  • 即使花十分鐘撫摸毛小孩也可以減少身體壓力


只要選擇對端粒有幫助的生活策略來保護細胞,我們就有機會守住青春的模樣,以達到抗老凍齡的效果哦!



撰文者:許芷瑜醫師

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