大多數女孩們在意的不僅僅是年紀的增長，更是原本細嫩的皮膚上開始出現了歲月的痕跡！今天就由許芷瑜醫師來跟大家分享三招抗衰老祕技，幫助你由內而外調理身心，重拾自信與光彩，保持青春與活力。
逆齡關鍵— 端粒
究竟什麼是「端粒」呢？
- 端粒位於人體細胞染色體末端，主要保護基因和維持染色體完整性，調節細胞分裂
- 端粒長度與細胞分裂次數和壽命有關，端粒縮短速度影響老化速度
- 人為的介入，可以減緩端粒變短的速度，達到延緩老化的效果
加速端粒縮短的兩大因素
1. 氧化壓力和發炎反應
- 氧化壓力是自由基和抗氧化合物失衡的結果
- 過多自由基和過少抗氧化合物會加速端粒縮短，導致細胞損傷和器官功能下降
- 脂肪過多也會分泌發炎物質，促進發炎，讓細胞DNA端粒縮短
2. 心理壓力
- 長期處在壓力的環境，會讓端粒受到損害
- 透過瑜珈、冥想等舒壓活動，可延緩端粒變短
抗老三招大公開
健康飲食
- 以原型食物為主，少吃加工食品，優先選擇白肉如魚肉和海鮮
- 多攝取富含omega-3不飽和脂肪酸的食物，有助於減少發炎，延緩端粒變短
適度運動
- 規律運動有助於抵抗生物性衰老，延長壽命
- 每週三次的45分鐘有氧運動或高強度間歇訓練，持續六個月可提高抗老化端粒酶活性
舒壓活動
- 找到喜愛的舒壓活動，讓壓力得以釋放
- 即使花十分鐘撫摸毛小孩也可以減少身體壓力
只要選擇對端粒有幫助的生活策略來保護細胞，我們就有機會守住青春的模樣，以達到抗老凍齡的效果哦！
撰文者：許芷瑜醫師
