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網紅手搖飲店圖鑑,營養師推薦品項快收藏!

網紅手搖店「熱門飲料」都超甜?營養師教你這樣挑

台灣不愧是「手搖王國」,無論四季變換,人手一杯飲料的景象隨處可見。近年來,網紅YouTuber也進軍飲料界,各品牌如雨後春筍般冒出。然而,手搖飲料的糖分和熱量卻成了健康隱憂。針對四間知名飲料店,營養師教你怎麼聰明挑選手搖飲,讓你夏天解暑又能喝得健康!

盤點四家網紅飲料店|熱門飲品的熱量&總糖量

l 十盛:YouTuber 見習網美小吳 x 紀卜心

熱門飲品:極濃鍋煮 700ml

熱量:708.2大卡

總糖量:85.1克


l 五桐號:網紅君君和古承頤等人

熱門飲品:最完美手沖泰奶 600ml

熱量:407大卡

總糖量:23克


l 再睡五分鐘:YouTuber 滴妹

熱門飲品:日安紅厚奶歐蕾 640ml

熱量:419大卡

總糖量:72克


l 有飲 Youin:YouTuber 欸你這週要幹嘛

熱門飲品:椪糖奶霜紅 660ml

熱量:450大卡

總糖量:77克

COFIT營養師給的小提醒:

羽萱營養師提醒大家,選擇手搖飲時,可以參考以下五點建議:

  1. 選無糖:若喝不習慣,可以先練習減少糖量。
  2. 配料選擇:不加最好,若要加盡量選擇熱量低的,如愛玉、仙草等。
  3. 避免果汁類:果汁GI值高,容易影響血糖上升,建議選擇茶類。
  4. 奶類選擇:建議以鮮奶取代奶精或奶蓋。
  5. 容量控制:以中杯取代大杯,並減少喝飲料的頻率。

COFIT營養師推薦的4款健康飲品:

以下皆為無糖的熱量及糖量(1g糖=4kcal):


  1. 十盛 極上焙茶

      • 熱量:269.5大卡

      • 糖量:6.5克

      • 建議:以高溫焙煎茶為基底,可選無糖,再搭配牛乳,還會附豆乳酪,有口感且熱量可控制。


  2. 五桐號 老實人奶霜紅茶

      • 熱量:126大卡

      • 糖量:0克

      • 建議:以紅茶為基底,加上厚厚一層用鮮奶打發、口感綿密輕盈的奶霜,點無糖最為推薦。


  3.  再睡五分鐘 日安紅濃茶歐蕾

      • 熱量:45大卡

      • 糖量:0克

      • 建議:嚴選的錫蘭紅茶為基底,再搭配鮮乳,可喝到濃郁的鮮奶茶,建議無糖負擔較小。


  4.  有飲 焦香椪糖四季春

      • 熱量:82.6大卡

      • 糖量:13.4克

      • 建議:椪糖融化後會自帶1~2分糖,四季春可點無糖,四季春茶會帶點甜味及焦香,熱量也不會太高。


手搖飲的美味不必犧牲健康,聰明選擇適合的飲品,依舊能享受飲料的樂趣。下次購買手搖飲時,不妨參考營養師的建議,挑選更健康的飲品,讓自己喝得開心又無負擔!



撰文者:黃靖淳營養師

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2024.07
鮮奶茶無糖只有45大卡根本不可能
鮮奶放不到100ml一定超難喝
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