大家都知道，想要保持健康，運動是最直接有效的方法。近年來，騎單車已成為廣受推崇的運動方式。它不僅是通勤的交通選擇，也已逐漸轉變為健身活動，越來越多的人在假日閒暇時騎著單車四處閒晃；相較於跑步，騎單車更能減輕膝蓋負擔，適合長時間運動，因此被視為男女老少運動的最佳選擇，加上全台各地政府推出類似YouBike的公共自行車服務，讓每個人不一定要買車，就能一起加入單車族的社群！
騎單車可以增進心血管健康、減輕日常壓力，無論是在室內或室外，每一腳踏下去都能為你的身心健康帶來很多好處，專家也表示，騎單車在心理、情緒和身體上都能釋放壓力，還可促進脂肪消耗、改善心臟健康、增強肌肉耐力等等，今天我們就來看看這項活動實質上對身體有哪些好處吧！
1.適合新手，不負重壓
騎單車是個低衝擊的運動，不會給關節、肌腱或韌帶增加太大負擔，也不用擔心受傷（前提你的平衡感需要有一定的基本標準）。所以，對於運動新手、受傷或需要康復的人，甚至是關節有問題的人來說，騎單車是很棒的選擇。當然，像嘗試任何新活動一樣，開始前最好還是先諮詢一下醫生哦！
2.增強肌肉力量
騎單車真的是項全身運動，你騎得越用力，腿部肌肉和力量就會越強，而如果想要增加強度，可以調整一下阻力或挑戰更陡的坡道，來鍛鍊下半身肌肉。而且騎單車時，上半身的肌肉也不會閒著，因為你得用手臂和核心來保持平衡穩定。研究顯示，室內騎車確實可以增強腿部肌肉（還有平衡能力）。
3.鞏固心臟健康
騎單車是很好的有氧運動，對心臟、血管和肺部都有好處。美國運動醫學學會（ACSM）指出，有氧運動是指用大肌肉群連續且節奏性地運動，騎單車也包括在其中，所以當你每次騎單車，都是在努力改善心臟健康，除此之外還能增加耐力，讓你能夠更持久地保持高強度運動。
4.促進關節健康
根據關節炎基金會，騎單車對你的關節有雙重好處。你不僅不會對關節造成壓力，還能幫助加強支撐你的膝蓋、踝關節和腳的肌肉。
credit:TaipeiTimes
5.改善心理健康
騎單車不僅對身體有益，對心理健康也有積極影響。透過騎車，你可以享受大自然的美景，呼吸新鮮空氣，這有助於提升心情和減輕壓力。許多研究已經顯示，騎單車可以促進身體釋放多巴胺和其他神經遞質，這些化學物質有助於提高幸福感和情緒穩定。最重要的是，專注騎車能讓你遠離日常生活的忙碌，並花時間專注於當下的感受。
6.提升睡眠品質
定期騎單車可以幫助改善睡眠品質。身體在進行有氧運動後，會自然地調節身體的溫度和壓力水平，從而促進更好的睡眠。研究指出，騎單車可以幫助減少入睡所需的時間，並延長深層睡眠階段，讓人醒來時感覺更加精神飽滿。對於那些經常有睡眠問題的人來說，騎單車是一種自然而有效的解決方式。
7.降低慢性病風險
騎單車可以有效降低患有多種慢性病的風險，包括心臟病、高血壓、Ｂ型糖尿病等。這是因為騎單車能提高心肺功能，改善血液循環，降低血壓，並增強身體對胰島素的敏感度。這些改變有助於維持健康的體重，並減少體內的發炎反應，從而降低這些慢性病的風險。根據北卡羅來納大學的研究，每週每週五天騎車30分鐘，可以減少請病假的天數一半。最後，定期騎車的人活得更長、更健康。
8.提高代謝率
騎單車是提高身體代謝率的有效方式之一。代謝率是指身體在休息狀態下消耗能量的速度。透過提高肌肉質量（肌肉組織比脂肪組織在休息時消耗更多的卡路里），有助於提升基礎代謝率，這代表著即使在你不運動的時候，你的身體也能燃燒更多的卡路里。這對於維持健康的體重和體脂比例非常有益。
credit:Two Wheel Cruise
9.交叉訓練的最佳選擇
騎車不僅對建立耐力有好處，還可以作為一種有效的高強度間歇訓練，促進肌肉生長，並刺激脂肪燃燒酶和激素的產生，如果你需要從跑步或重量訓練中休息一下，騎單車絕對是個好選擇！
10.稱職的環保小尖兵
隨著你對騎車的技能越來越自信，通勤或辦事就會變成一次身心之旅，而不再是一件瑣事。研究發現，騎自行車通勤的人的二氧化碳排放比不騎自行車的人低84％，額外的好處還包括省下通勤費！
11.享受戶外時光
都市生活讓許多人都待在室內太久了。即使只是悠閒地騎車，呼吸著新鮮空氣也有著無數的好處。根據《環境研究》的一項研究，接觸戶外尤其是大自然，可以減少壓力激素、降低血壓和心率，甚至降低HDL膽固醇水平。
12.減重幫手
根據《歐洲肥胖學》的一項研究，每週騎車一個半小時或更多的人，體重比不騎車的人要輕。而且騎行時間越長，腰圍和體脂百分比就越低。對於時間緊迫的人來說，騎車是個高效的運動，因為只需10到15分鐘的高強度間歇訓練就能完成。
如同前面提到，騎單車是門檻很低的入門運動，無論你將它當作是通勤、休閒騎行還是作為一種鍛煉方式，請一定要確保你擁有適合的裝備，如安全帽、護膝和反光衣等等，這些都是確保安全的關鍵。記得，開始任何新接觸的體育活動前，尤其是當你有特殊健康考量時，諮詢專業醫師是非常重要的。他們能提供關於你應該如何開始，以及怎樣調整活動強度以符合你個人健康狀況的建議。
無論是身心健康的提升，還是對環境的貢獻，騎腳踏車都是一個值得長期投入的運動。現在就一起踏上這段旅程，發現更健康、更綠色的生活方式吧！
資料參考來源：womenshealthmag.com
