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不知道大家最近有沒有發現，漸漸地在一些海邊、湖面或是溪流上會看到有人站在一塊「板子」上，拿著一隻長槳開心地划著，你是否也好奇過，那不是衝浪板嗎？為什麼站在上面用槳划呢？其實這是近年來開始盛行的水上運動ＳＵＰ！無論是沿著綠樹成蔭的河流平靜地滑行或是在開闊的海浪上，ＳＵＰ都是可以讓你沉浸在大自然中的同時，還能進行全身鍛煉的好運動！今天就讓我們來一窺ＳＵＰ對身體有哪些益處吧！
究竟什麼是ＳＵＰ？
簡單好上手，多樣玩法玩不膩
玩SUP必看的注意事項
SUP的優點1：培養絕佳平衡感
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進行 SUP 的過程就像站在超大的鬥牛機一樣，會不斷挑戰你的平衡，讓身體需要透過鍛煉腳和腿上的微小穩定肌肉來幫助你全面增強和調養身體。這種低衝擊力的運動還可以使腿、背部、核心和手臂的肌肉群更強壯，從而把受傷的風險降到最低。這種在不穩定的表面上保持平衡的鍛鍊原理我們也可以從其他運動中看到，例如衝浪、網球、瑜伽和足球。
SUP的優點2：鍛鍊核心肌群
在進行 SUP 運動時，很多人會以為都是靠自己的手臂在划槳，但實際上是我們全身的核心在負責於水中產生動力！儘管要依靠正確的技巧，但在進行的過程中，每一下都像是在對腹肌的迷你訓練！站立時雙腳分開與肩同寬，並保持膝蓋彎曲、將一隻手放在T型握把（桿子的頂部）上，另一隻手放在軸上，將划槳放在臂長的水中，並沿著板子拉動它，使槳片保持垂直。要激活斜肌，你就需要用力划槳，或是在每次施力時從核心旋轉，進而鍛鍊到你的核心肌群！
SUP的優點3：有效舒緩壓力
如同剛剛提到的，ＳＵＰ是項能夠讓你親近大自然的運動，除了綠色空間外，越來越多的所謂「藍色空間」（包括湖泊，河流，運河或海洋在內的環境）也可以促進心理健康！維吉尼亞大學的一項研究發現，在藍色空間中度過的時間可以使我們更快樂、減輕壓力、改善生活品質，並使我們更善於交際和幫助別人哦！
SUP的優點4：滿足每個人的不同鍛鍊目標
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如同前面提到的，SUP有很多種玩法，對初學者來說，選擇厚、多功能的板子，寬而長，可以增加穩定性，遊玩起來比較休閒、輕鬆，適合在河流和海洋中遊玩；而如果你已經是老手了，想要挑戰難度更高、更刺激的，當然也沒問題！SUP就是闔家大小都適合的運動，當然也能透過對風格的選擇，來對身體肌肉進行不同程度的刺激。
SUP的優點5： 燃燒脂肪
如果你想燃燒脂肪，SUP也是非常好的選擇，能在一小時的高強度中燃燒多達 1,125 卡路里的熱量！光是以較適度的速度，以時速三～四公里的速度進行 60 分，也能平均燃燒 615–708 卡路里的熱量，即使是悠閒的節奏，其能量消耗也仍然是中等速度（時速 2 公里）時的兩倍，介於 300 至 430 卡路里之間。討厭跑步和有氧的人有福了！這就是一個最有趣的燃燒脂肪的新方式！
享受運動安全第一
前面看下來，SUP的確是適合所有人的水上運動，不過如果你是初學者，請安排教練協助你的第一次SUP活動！對於衝浪知識的缺乏，將可能使SUP變成危險的武器（對別人或對自已都是），同時也不要在上手之後沒多久就隨便踏入陌生的水域，安全至上，才能玩得開心又達到強身健體的目標！
資料參考來源：MensFitness、ilovewsf.com.tw
