當天氣變冷時，想要維持運動習慣，對於原本最熱愛運動的人來說都可能成為一個挑戰。冷冽的氣溫與漫長的夜晚讓人很難起床，甚至更難激起活動身體的動力。印第安納大學公共衛生學院的運動心理學教授 Jack Raglin 指出，這個季節對於人們的運動習慣確實會產生很大的影響。他說：「在一些大規模的研究中，會觀察到隨著氣溫降低，身體活動量的減少呈現一種波動效果。」此外，光照也是影響因素之一，「當人們準備下班回家時，已經天黑了，這成為了運動的物理障礙，也削弱了運動的動力。」
因此，我們的目標是盡量減少各種阻礙，並做出一些小的改變，使得在春天到來之前能夠更容易地保持活躍。以下是各界運動心理學家提供的簡單方法，能幫助你在冬季持續維持動力。
1.尋找運動夥伴或團隊
當你獨自運動時，你只要說服自己一個人就可以跳過訓練；但和夥伴或團隊一起運動，會有一種社會壓力：「我必須出現，因為他們在等我」運動夥伴還能帶來社交支持、友情和分散對壞天氣的注意力。可以透過這種方式結交新朋友，和志同道合的人互相鼓勵。如果你在家運動，也可以考慮線上課程——這些都是不需要面對寒冷天氣的冬季健身好選擇。
2.室溫設定
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如果你習慣早上運動，建議設定暖氣時間，以保證你起床時房間是溫暖的，這樣就不會那麼難起床。在準備換裝出門前，也可以將運動衣服放在暖氣附近（或是用吹風機吹熱），這樣就可以在溫暖舒適的溫度穿上你的戰服。
3.目標是到健身房即可
只需專注於穿好運動衣物並到達健身房，或者在家裡站到筆電前開始鍛鍊即可，不用一定要完成全程運動。把目標設定得小一點、容易達成就好。一旦到了場地，跨過了第一步，問題便解決了，因為你已經完成第一件事了，後續的過程就會輕鬆許多。
4.午餐時間鍛鍊
如果你覺得早上身體都還沒熱、晚上又太冷，此時可以選擇在中午時段運動，趁著日照最強的時間活動（記得防曬）。若天氣允許，不妨在午餐時段快走一段，讓你的身體接觸外界新鮮空氣，光照、感受一下環境的活力。
5.專注於心理健康的益處
許多人在開始運動時會因為不能能立即減重或增強體能而感到沮喪，但這些身體上的變化通常需要時間才會出現。相反地，運動帶來的心理健康益處幾乎是立即的，例如感到放鬆、減少壓力，特別是在忙碌的假期季節及許多人遭遇季節性情緒低落的時期。享受這件事帶給你的好心情，並且為自己所做的事情感到驕傲，因為運動本來就是對身心有益無害的！
6.提前計劃、超前部署
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如果你打算在戶外鍛鍊，那就隨時關注天氣，了解隔天的天氣情況、提前準備適合的運動衣物和裝備，以便在早上起床後可以不用多想、立即著裝開始，像是衣物、健身袋和小點心都準備妥當。事先做好準備會讓過程更加輕鬆，讓自己更有主動性，當你早就準備好將會面臨的情況時，應對起來也不那麼困難。
7.下班回家後馬上換上運動服
Rutgers University 運動心理學副教授 Brandon Alderman 表示，回家後直接換上運動服，是個簡單又有效的目標，幫助人們開始運動。「當你換上運動服時，已經達成了目標，且這使得你很難脫下衣服而不進行運動。」
8.穿著運動服入睡
這是上一點的進階版：在入睡前就穿好運動服，這樣早上起床後可以立即開始鍛鍊。另一方面，換上運動服的過程也能讓人產生動力，全取決於你喜歡哪種方式。
9.鬧鐘設定
選擇一首能讓你迅速清醒並心跳加速的歌曲作為鬧鐘鈴聲，並慢慢養成堅持不按「貪睡」按鈕的習慣。如果你總是自己幾次按貪睡鍵的機會，很多時候不僅僅是運動，許多計畫都會因為賴床而以失敗告終。
10.獎勵機制
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當完成每週或每月的運動目標時，給自己一個小獎勵，例如購買喜歡的運動裝備、泡個溫泉放鬆一下，或享受一餐你最愛的罪惡美食。
11.善用視覺目標
將運動目標或靈感圖片貼在顯眼的位置，例如手機桌布、房間牆上或辦公桌上，讓自己保持積極心態，每天都能看到激勵的目標。
12.把運動與興趣結合
可以聽音樂、播喜歡的劇集，或邊運動邊聽 Podcast 學習，讓運動變成一種享受，而不僅僅是任務。
在冬季保持運動習慣確實具有挑戰性，但透過設定小目標、尋找動力源和適當調整訓練方式，我們可以克服天氣帶來的阻礙。記住，每一步小小的努力都在累積成為更健康的自己。無論是選擇合適的運動服、加入線上課程，還是簡單地為自己設置一個可達成的小目標，這些小小的改變都會讓運動變得更有趣、更有成就感。堅持下去，當春天來臨時，你會感受到這一路的汗水和努力是多麼值得！
資料參考來源：Today
