Credit: Muscle Persuit
抓住夏天的尾巴！無論你是不是已經開始了當初新年新希望訂下的健身計畫，或是在防疫居家期間囤積了不少脂肪，今天我們就要分享必勝秘訣，讓大家能夠維持身材、如願在海灘上拍網美照！我們收集了許多來自專家的建議，包括來自營養學家、培訓師和醫師的見解；想要維持好身材，現在就開始吧！
1.新陳代謝非常重要！
注意吃東西的間隔時間和吃的內容，讓你的血糖保持穩定，並防止身體會變得飢餓、虛弱以至於讓你更想吃那些像甜甜圈、炸雞的高熱量食物。「只要不會餓，就不會想要吃太飽！」
2.從胸肌開始吧！
要練出完美的身材曲線，胸部在比例上佔了很大的部分，因此請混合練習一些能利用身體體重的運動，例如拍手或一般的伏地挺身、以及一些需要槓鈴的運動，例如臥推，選擇的槓鈴重量可以比通常「舉」的槓鈴多 60％ 。此外，曾與小勞勃道尼和羅伯派丁森合作過的名人教練哈雷（Harley Pasternak）也建議可以利用啞鈴和 TRX 來鍛煉上背部的肌肉，這樣就可以拉開肩頰骨，有助於胸肌能夠提升、向外發展。
3.我們都該更認真看待體毛
我們在這邊並不是要宣揚該不該除毛、修毛，而是關於「好好照顧自己」，舉例腋毛來說，喜不喜歡因人而異，而如果想要確定是否需要修剪，這邊有個簡單測試：將手臂放在兩側，如果在這樣的狀況下還是看得到毛，那就修吧！大家都會喜歡認真打理自己的人。
4.下腹部也是關鍵點
在我們六塊腹肌的底部兩個，是腹部中部最弱的肌肉，所以要在他們變得疲倦之前先鍛鍊他們！你可以透過這個非常簡單的動作來練習：身體平躺在地上、雙手併攏，雙腿伸向天花板。一邊將下背部保持在地板上的同時，將腳抬起、再慢慢放低至地面。
5.也別過度操練腹肌
保持最小幅度的仰臥起坐， 做太多會造成力量失衡，做完仰臥起坐之後，別忘了做作棒式來平衡一下！
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6.不必要的浮腫退散！
營養學家史蒂芬妮（Stephanie Clarke，R.D.）和維洛（Willow Jarosh）是紐約 CJ Nutrition 的創始人，他們指出一些飲食習慣都可以防止腹部浮腫。
- 少鹽
鉀含量高的食物（一些豆類、深色多葉蔬菜、南瓜、酪梨、蘑菇、香蕉）可平衡體內的鈉，並幫助排出加工過的垃圾（例如乳酪，花生醬，小麥麵包和番茄醬） - 增加纖維
攝取的纖維太少也會引起消化系統問題，導致腹部腫脹。可以透過吃覆盆子、梨子、馬鈴薯，孢子甘藍和花椰菜來增加纖維的攝入量 - 多喝水
水有助於使纖維有效地通過身體中的消化系統
7.到海邊也可以運動
想要照片拍起來更火辣？那可別只是在那裡擺擺姿勢、打卡，鍛鍊一下再拍，狀態一定會更好！可以參考下列運動，以一個 80 公斤重的人在下列活動中，30分鐘會燃燒的卡路里：
沙灘排球：355
游泳：266
滑水運動：266
衝浪：125
SUP：123
8.想消耗更多卡洛里？鍛鍊下肢吧！
如果你也不喜歡有氧運動，但仍然希望從鍛煉中燃燒更多熱量，請一定要好好鍛鍊你的腿部肌肉，這是體內最大的肌肉，可以嘗試加重量深蹲、硬舉、跳箱和波比跳，也保持心律加快，並消耗大量的卡路里。
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9.三頭肌也別忽略
大家往往會看先看二頭肌，但是三頭肌佔了我們手臂大約70％。因此，給予他們更多的鍛鍊，也可以讓你的手臂肌肉收縮，想要告別蝴蝶袖，就別忽略三頭肌哦！
10.告別過多的脂肪
如果你想要好好甩掉體內脂肪，請從你日常中減去 500 卡路里的熱量，然後再燃燒 500 卡路里。專家建議避免使用乳製品以及過多的調味料、甜點或任何添加的糖來達成目標。
11.有氧運動別做過頭
專家表示，空腹時進行中等強度的有氧運動（又稱禁食有氧運動）是燃燒脂肪的最有效方法，那是因為身體沒有任何現成的糖原可以燃燒，所以它會利用身體儲存的脂肪來鍛煉。但是，如果做過頭，也會拉長身體疲勞的恢復時間。
12.維持良好的（拍照）姿勢
既然本篇主題是讓你能夠拍拍網美照展露一下身體，以下是專家分享的小秘訣：
- 不要只是挺胸站著
將臀部旋轉30度，但胸部保持朝前（即臀部和胸部彼此不對齊），這個姿勢可以更凸顯你的腹肌，那一點扭曲也能讓腹肌在光照的陰影下更清楚！ - 不要只是躺著
如果你想拍張悠閒地躺在毛巾上的照片，可別只是躺著，記得同時將身體用前臂撐著，從而使注意力集中在胸肌上，該姿勢也可使二頭肌彈出。 - 不要只是坐著
想要拍張假裝看書或是滑手機的假掰照？那可別忘了稍微抬高一點，以免造成胃部不適和雙下巴。
抓住夏天最後的尾巴，來去海灘曬曬鍛鍊已久的身材 !
資料參考來源：GQ
