你算過自己每天會走多少路嗎？你有思考過自己走路的方式嗎？你有想過… 腳趾也可以運動嗎？其實，長期用腳趾走路會導緻小腿過緊，並導致雙腿、臀部和腳部出現一系列問題，相信許多穿高跟鞋的女生都有發現這種情況，但是當用於物理療法的一部分時，腳尖走路可以增強小腿的肌肉、幫助我們控制扁平足並增加腳趾伸肌的靈活性！定期鍛煉腳部不僅可以改善腳部的整體健康狀況，還可以減少受傷的風險。現在就先讓我們來看看用「踮腳」運動能夠給身體帶來哪些好處吧！
增強你的小腿力量
Credit: Aptiv
我們的小腿是由兩塊肌肉組成，分別是位於小腿的後部的腓腸肌，以及腓腸肌下方的比目魚肌，這些都是我們運用腳趾時相互反應的肌肉，例如在跑步過程中將其推離地面時的這個動作；因此當我們用腳趾踮腳走路時，腓腸肌就可以被訓練到。平時走樓梯時，可以試著在踩上階梯時讓腳掌的後半部懸空，運用腳趾的力量撐住，就可以刺激到我們的腓腸肌，進而訓練小腿的力量。
改善扁平足導致的健康問題
所謂的扁平足，就是當你站在平面地板時，可以感受到整個腳掌是「完全服貼」接近地面的，而這也反映到了小腿肌群平時沒辦法好好被訓練到的問題；這通常會影響你的肌肉韌帶無力，導致你的腿部和身體平時沒有辦法被更好地支撐著，長期下來，造成腳踝、臀部甚至到背部的疼痛。無論你是天生患有扁平足或是後天曾受傷導致小腿腱無力，只要經常訓練你的腳尖，例如踮腳在草地上慢慢走、或是走走健康步道，都可以改善你整體的健康！
伸展腳趾伸肌
腳趾的小肌肉在長期忽略的狀況下會變得緊繃，並導致雙腳疼痛。踮腳走路可以改善這些肌肉的運動範圍，讓這些肌肉得到適當伸展，改善血液循環和整體腳部的舒適度。你可以試試在坐著時，好好拉伸每一個腳趾，伸展之後再開始踮腳走路來訓練它們。不過值得注意的是，如果這些伸肌有肌腱炎，最好先等療程完畢再開始練習，因為這時候的你踮腳走路可能會非常痛苦，並可能造成深層的傷害。
改善血液循環
踮腳時會收縮小腿後側肌肉，也就是前面提到的腓腸肌和比目魚肌，而肌肉重要功能之一就是運送血液，能將腳底、離心臟較遠的血液送回主要靜脈，進入身體循環。如此一來，便有助於預防靜脈曲張，改善血液循環、避免水腫，且代謝變好，也就不容易累積脂肪， 讓小腿更結實。
保持體態，維持緊實肌肉
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在踮腳尖的過程中，也會讓腰、臀、小腿收縮，可以讓下半身更加靈活，維持較好的體態；因為肌肉平常處於放鬆狀態，並非隨時隨地在收縮，如果靠其它輔助動作讓它收縮，多少可以達到一些運動效果。而踮腳尖時，正可提臀、緊縮下肢，腰、腹也會跟著用力，較不會產生虛胖。
針對雙腳運動的大學問
我們經常提到的運動有氧運動、阻力訓練、還有瑜伽等等。身體的每個部位都需要運動，而我們的雙腳也不例外！想想看，腳趾必須每天一整天承受我們身體的全部重量，這有點奇怪，所以適時地讓我們的腳趾進行一些伸展運動和鍛煉也是非常重要的，以下就讓我們來看看有哪些簡單的動作能夠好好愛護你的雙腳吧！
1.踩球按摩
這個動作非常適合當作你在忙碌了一天之後，回到家的第一個享受。你只需要準備一顆球，可以是網球那樣的大小。接著坐在椅子上，將赤腳放在乾淨的球上，然後踩著它滾動。這個動作會立刻讓你感到腳部的肌肉放鬆，適當力道的按摩下將使腿部肌肉和腱一直鬆弛到臀部，從而使雙腳更加放鬆，靈活。
2.踮腳運動
很簡單，就如同前面提到的，可以鍛鍊你的腳部肌肉！建議在家赤腳練習，只需要站在腳尖上即可。保持踮腳姿勢 10 秒鐘，然後輕輕放鬆至正常站立姿勢。重複練習 10 次，就可以增強腳部、小腿和腿的力量。如果你的身體能保持自然姿勢，甚至能有助於緩解背部不適。
3.腳趾蜷曲練習
坐在椅子上，將赤腳放在乾淨，乾燥的毛巾上，接著將腳趾盡可能緊地捲曲在毛巾上之後，緩緩放開。重複10次。這個動作有助於釋放腳部的緊張感，從而改善整體平衡。
4.腳趾伸展
脫下鞋子和襪子，然後用手指十指交扣腳趾，接著輕輕但牢固地拉起腳趾。這種簡單的腳趾拉伸不僅可以釋放腳部肌肉的壓抑張力，還可以增強腳踝關節。
5.足弓訓練
這對於拱形扁平足的人非常有用，將兩腳分開站立約與肩同寬。接著踮腳，將你的體重集中在大腳趾上，然後再將重量依序漸漸轉移到最小腳趾上，（一邊將重心外的腳趾抬離地面。）這樣的鍛煉可以訓練雙腳恢復自然的弓形，從而讓你在行走時更加優美，自然和舒適。
小小的動作帶來大大的改變
每天重複以上的練習，你一定會發現自己的身體各處都有所改善，當我們好好照顧每天支撐我們全身體重的雙腳時，整個身體會感覺更好，有健康的雙腳，能走得更長遠。
資料參考來源：LiveHealthy、URBO、HarvardHealth
