在忙碌又壓力重重的生活裡，我們經常覺得焦慮、疲憊，甚至情緒無處宣洩，彷彿被困在一個不斷打轉的輪迴中。這時候，不妨來一場短暫的「迷你逃跑」，讓自己抽離困境，重新整理情緒與能量
一場迷你逃跑，讓心情重啓
所謂「迷你逃跑」，不需要請假遠行，只要短短幾十分鐘、一點點心思，就能達到喘息與紓壓的效果：
- 嘗試新路線：下班時刻刻意繞點路，走一條不熟悉的街，看看不同的風景；或選一家沒吃過的餐廳，讓大腦暫時放空。
- 準備一份「逃跑清單」：平時記下能讓你放鬆的地點或小活動，例如小公園、海邊、閱讀角、某間喜歡的咖啡店。當你感覺快撐不住時，就能馬上出發。
透過這些簡單的行動，我們可以暫時離開壓力源，釋放堆積的情緒，讓心靈和大腦獲得片刻療癒。
休息的關鍵：從「白天」開始
很多人以為「好好休息」就是晚上睡一覺，其實不然。真正有效的休息，應該從白天就開始安排。
1. 小心「努力的慣性」
許多人白天拚命工作，晚上仍無法完全停下腳步，身體久而久之習慣這種節奏，連「放鬆」這件事也忘了怎麼做。《哇賽心理學》主持人蔡宇哲博士也提醒：如果白天沒有機會讓你的大腦休息，身體會忘掉什麼是「休息」。
2. 不只是睡覺，而是「休息得好」
睡眠的品質取決於你白天是否有適度休息。若整天都處於緊繃狀態，晚上即使入睡，也可能無法真正恢復能量。
Elon Musk 曾認為睡覺是浪費時間，但他在 2023 年坦言改變想法：「我現在每天睡 6 小時，過去的習慣其實在傷害我的大腦。」
我們都學會了努力，卻忘了怎麼好好休息。
3. 白天休息這樣做
- 安排一次午後休息：建議在下午 1～3 點間，至少休息 30 分鐘。
- 降低腦力與情緒負擔：休息時避免情緒勞動或深度思考，像是短暫午休、正念呼吸、腹式呼吸，都是不錯的選擇。
休息的三大原則
- 注意力要從工作或讓你煩的事上抽離
- 不要做太動腦或需要判斷的事
- 避免劇烈情緒波動
給總是努力的你
好好休息，不是懶惰，而是一種能力。別等到身體抗議才停下腳步，從一場小小的迷你逃跑開始，讓你的狀態 Reset，重新找回對生活的感覺。你最近有給自己「逃跑」的機會嗎？
撰文者：張宜婷 營養師
