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運動會讓體溫暫時變高，提升新陳代謝及增加血液循環，讓體內的免疫細胞活躍，增加我們身體的免疫系統以抵抗細菌的侵入，運動甚至可以在季節的交替時有助於預防感冒。但是對於運動的人來說，什麼情況才會變得容易感冒，或是該如何維持免疫力，尤其在新冠狀病毒的爆發期間，這是我們最關注的議題。日本網站Hot Pepper Beauty及醫學期刊Edizioni Minerva Medica於1999年發表的The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness研究報告就有提到關於運動與免疫力的關係，讓我們來看看吧！
免疫系統造成負擔
醫學期刊Edizioni Minerva Medica於1999年發表的The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness研究，這項研究找了33位平均年齡19歲到29歲的男生做為研究樣本，並讓他們進行每週3至5次共12週的高強度有氧訓練，這個實驗的結果發現對於每週運動3次的人來說，自然殺手細胞(natural killer cell)增加27%，每週運動5次的人增加了21%，而自然殺手細胞起源於淋巴前驅細胞，佔人類血液中淋巴球的5~10％，細胞表面缺乏專一性的抗原受體，負責非專一性防禦，可以胞殺腫瘤細胞和被病毒感染細胞。這樣的數據看起來，無論是對於每週運動3次還是5次的人來說，看似是對身體有幫助的現象，但是，每週運動5次的人在免疫細胞(immunocyte)竟然減少33%，免疫細胞是所有有關免疫機制運作的細胞，也是能識別抗原，產生後天性免疫回應的淋巴細胞…等，它包括自然殺手細胞、T淋巴細胞、B淋巴細胞、巨噬細胞、單核細胞…等，而每週運動3次的人免疫細胞卻沒有任何變化。
經歷過度的訓練期間，使得免疫系統的淋巴細胞的濃度降低，一直到運動後的恢復期，淋巴細胞會也會在循環系統中暫時性的消失，使身體在3至72小時的時間產生暫時性缺損的空窗期，這個期間就會造成細菌及病毒增加侵入身體的機會。從這項研究中我們可以很清楚的知道，會造成免疫系統負擔就是過度運動的關係，當你發現運動的期間需要更多的力氣，或是身體因需要承受更大的重量造成核心扭曲不穩，對運動感到排斥等現象，這都是身體過度負荷造成的因素之一，由其是健身新手，以為訂定高強度訓練就可以更快達到目標，因此在安排課表上，要注意每個運動項目不應該都是高強度的訓練方式，在運動期間，重量的使用也應該循序漸進，符合自己所使用的最大重量為主，更重要的是，讓身體休息及恢復才是運動長遠的方式！
誤以為感冒的原因
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一、運動期間頭暈
會造成運動期間頭暈的狀態，就是呼吸了，如果在重訓時有憋氣，或是有氧運動時呼吸調節不順等，會造成身體的血氧不足，因為運動時需要大量的氧氣進入到我們的體內，讓氧氣能經由血液流向肌肉，如果沒有很好的呼吸方式，就會容易造成頭暈的現象。另一項會造成運動期間頭暈的現象，就是血糖不足，血糖不足會伴隨著頭痛、發抖、疲備及冒冷汗等現象，如果要預防血糖不足的狀況，在運動前適當的進食，讓自己在運動期間有足夠的體力，或是在運動的休息時間時準備香蕉或幾片餅乾補充體力。
二、運動後頭暈
運動會讓血管擴張及心跳加快，一般人來說運動完會感到有一點頭痛是正常的狀況，只需要喝點水休息一下就可以改善，還有另一種情況，就是運動過於激烈，且運動完後草率收操因此造成頭暈的現象，因為心跳突然的下降，血管還在擴張的狀態，造成血壓下降，所以在做激烈的運動後，收操讓身體慢慢恢復是很重要的事。但如果運動後頭暈，休息也無法改善，以下狀況必須要先就醫 :
- 胸部感到緊繃而且疼痛
- 沒有過的劇烈頭痛感
- 頭部遭到碰撞
- 休息後喘不過氣
- 噴射狀的嘔吐
- 肢體麻木且無力
三、容易被忽略的症狀
運動後會出現一些症狀讓我們誤以為是感冒，如上述所說，因運動會造成體溫升高，會頭暈或發燒感是正常的現象，只需要適當休息就能馬上恢復，或是在運動後造成肌肉痠痛，又遇到類似鼻子過敏的症狀時，就會以為得到感冒，但我們也可能會因為這些現象誤以為是運動後造成的原因，實際上也可能潛伏感冒的因素，所以不要輕忽。
要如何經過運動認識自己的身體是一件很重要的事，運動與身體的平衡需要對自己身體足夠的了解，如果你是高強度訓練者，可以適度的減輕強度及時間，並且均衡的飲食，讓身體在休息時間也能補充養份，這可以讓我們在疫情期間能符合運動的需求，也可以增加身體的免疫系統喔！如果你對此篇文章感到興趣或是想更深入的瞭解相關資訊，趕快詢問現場教練吧！
參考資料 : Hot Pepper Beauty、Edizioni Minerva Medica、Mr.司博特、運動星球、照護線上、康健
