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如果妳還沒有養成鍛鍊身體的習慣，並且妳已經步入 30 歲，那麼現在是開始訓練的好時機。30 歲後的女性，要能兼顧工作和生活，保持身體健康會是非常重要的一環。當妳進入 30 歲時，你的身體會發生很大的變化，雖然妳可能照著鏡子感覺不到有什麼不同，但實質上妳的身體機能已經悄悄的在做改變。
健身以及適當的營養對於保持健康的生活方式是很重要的，健康可以增加能量，保持身體機能，並可以預防或減少慢性疾病的併發症。我們經常工作的時候，忘記按時吃飯，或許這在妳 20 多歲時，這可能不會產生太大的影響，但在過 30 歲後，這的影響不單單只是身材走樣，還有可能患上腸胃疾病，甚至精神不濟。
由於網際網路的發達和教育的普及，大多的女性都已有運動意識及健康認知。那問題來了，為什麼女人在 30 多歲時進行運動如此重要，隨著年齡的增長，身體各方面機能都會下降，很容易被疾病困擾。
降低疾病風險
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運動對健康有許多益處，例如：
- 降低患 2 型糖尿病的風險
- 降低高血壓（或高血壓）的風險
- 降低膽固醇
- 改善心理健康
- 更好的睡眠質量
- 減少焦慮
- 改善骨骼健康
運動的頻率
2018 年，根據美國衛生與公眾服務部發布了第二版《美國人身體活動指南》主要指導方針鼓勵每個人“多動少坐”。任何運動活動總比沒有好，但建議成年人實現以下目標：
- 每周至少進行 2.5 小時的中等強度或 1.5 小時的高強度有氧運動。
- 每週至少兩天或以上的時間使用做力量訓練。
- 將中等強度的有氧運動增加到每週 5 小時。
很多人會問，那走路算不算？慢步走被認為是一種輕強度的有氧活動，快走是中等強度的有氧活動。高強度的運動活動怎麼區分？只要是僅能說幾句話而喘不過氣來的運動多半多為高強度運動。無論強度如何，目標是盡可能每天都能比前一天更加活躍！
30 歲後是關鍵
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要開始新事物，對每個人來說都需要鼓勵和動力，是什麼促使我們前進。對於一位女性來說，30 歲是她成年的開始，當你 30 多歲時，你的工作差不多不上軌道且穩定，也很可能在一段關係中，對某些人來說這也是計劃家庭或是步入婚姻的重要時間。為了保持身體健康並過上健康的生活，避免 40 多歲的身體機能下降更多，30 歲的妳必須為自己負起訓練身體的責任。30–40 歲這個年齡，因為新陳代謝的下降有許多疾病產生的可能。妳的身體不再像 20 多歲時那樣有本錢浪費。這也是為什麼 30 歲的妳需要去健身房開始訓練的時候。
力量訓練是女性為心血管健康所能做的最好的事情，它有助於降低患有阿茲海默症和癌症的風險；如果女性在 30 多歲後不運動，就會開始失去肌肉質量，為了保持肌肉強壯，女性應該進行力量訓練，這也將幫助增加新陳代謝。
女性進入 30 歲以後生育率下降到 75% ，當今社會女性也更加注重工作，這也導致晚婚，受孕率變得有點低。我們也經常因為忙於工作而忽略預防及治療。只要每天30分鐘的運動，就可以幫助女性促進新陳代謝來對抗疾病。
女性體內荷爾蒙變化，在年過 30 歲時經常也會伴隨著腹部脂肪，也是許多疾病的根源。雖然我們對體內荷爾蒙的變化無法完全遏止，但只要我們有著良好的運動習慣，這也能夠有效降低賀爾蒙所帶來的變化。
別再找藉口
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我們都知道健康的重要性，但也許妳一直忙於工作忘記自己的身體健康，此刻為自己訂下一個目標吧！先從你喜歡的運動開始，慢慢建立你的信心。為了能個持續保持這股動力，或許你可以用手機紀錄的方式來感受妳的變化。
我們總是為了不去做某件事而充滿藉口，但運動訓練這是你生活中不可或缺的一部分，唯有保持身體健康，我們才能為我們接下來的幾十年做準備！
資料參考來源：eat right、The Statesman、Parade、Cleveland Clinic
