衛生福利部國民健康署慢性疾病防止組於2019年發佈一篇報導，民國107年死因統計中，跌倒高居65歲以上事故傷害死亡原因第二名(每十萬人25.7人)。根據國民健康署106年「國民健康訪問調查」3,280位65歲以上老人中，自述過去一年曾跌倒者有495人(15.5%)，也就是說每6個老人，就有1位在一年內有跌倒的經驗。從統計來看，長者會因為跌傷，可能和身體功能下降(視力、聽力、肌力、平衡感)、生病、使用鎮定藥物或合併多種用藥等有關。醫學期刊《JAMA Netw Open》研究文章中提到關於跳舞這項運動能有效達到預防跌倒的功效，我們來看看如何辦到吧！
每週跳舞三次跌倒風險降低53%
一篇於2020年發表在醫學期刊《JAMA Netw Open》的文章《Association of Dance-Based Mind-Motor Activities With Falls and Physical Function Among Healthy Older Adults》，這篇文章探討關於65歲以上的老年人對於跳舞是否能更好的預防跌倒的研究，研究人員對29項臨床實驗進行檢查，研究指出，除了靜態的瑜珈不在舞蹈的範圍之外，土風舞、國標舞及太極拳這類的運動也屬於舞蹈的定義，統計結果指出，有跳舞習慣的人，跌倒的風險降低37%，如果每週進行三次的跳舞跟結合其它運動，跌倒的風險可以大大降低53%。
舞蹈能降低失智及失能的風險
從研究4239名老年人的分析來看，跳舞與跌倒的風險和跌倒機率有所關聯，每週跳舞三次以上且持續12至24週的運動，對身體的功能有更好的幫助，包含身體的平衡感、移動性和下肢的力量，加上舞蹈需要透過動作的分析和身體的連續性，反而可以更加強老年人腦部的運動，增加記憶力的表現。
日本東京老年人研究所發表在《Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports》期刊的研究提到，女性比起男性在老年時期更容易失能，研究團隊調查70至80歲的女性的運動，其中包含16項運動，但只有舞蹈能幫助高齡的女性避免失智及失能。在接受調查的1003人之中，有130人在調查8年的時間裡喪失自理能力，這些都與年齡、教育程度、慢性病及抽菸等影響習習相關，而後來從事跳舞這項運動的人，降低高達73%身體失能的風險！
老年人跳舞的好處
1、增强抵抗力 : 跳舞是一項有氧運動，有計劃、有系統的舞蹈訓練，可以强化身體功能、增強抵抗力。
2、幫助消化 : 跳舞可促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對於改善高血壓、糖尿病、肥胖症及便秘等都有好處。
3、提高身體協調能力 : 舞蹈動作由頭、頸、肩、上下肢屈伸、轉動等動作組合而成，對全身的協調性要求較高。中老年人適度跳舞，有助于提高全身協調能力，較不容易摔倒。
4、緩解肌肉緊張 : 跳舞能增强肌肉力量，强健腿部、筋骨，並使關節更加靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
5、有益身心健康 : 通過彼此探討舞蹈動作，可以增進社交溝通能力、緩解精神壓力，改善老年憂鬱症和老年痴呆症。
6、塑造體形 : 跳舞可以幫助減少腹部脂肪的囤積，還可以塑造身型，恢復自信。
7、愉悦心情 : 跟著樂曲的節奏可以讓人感到充滿活力，優美的音樂使人感到心曠神怡，使人精神愉快。
8、提高記憶力 : 在排練舞蹈的過程中，老人的注意力會集中在聽力記憶和舞步記憶。經過舞蹈的排練對腦神經的不斷刺激，可減缓記憶力減退的現象。
推薦老年人的五大舞蹈
1、倫巴
倫巴(zumba)可以運用到平常不會運動到的肌群，不僅可以雕塑身體，還可以提高心率，促進心臟健康。在跳Zumba時，你的手臂和腿通常會朝不同的方向移動，因此需要進行大量身體協調，經由舞蹈反覆練習可以改善身體協調能力。
2、芭蕾健身操
芭蕾健身操是以芭蕾舞為基礎的舞蹈，這些課程採取芭蕾舞演員掌握的一些動作並將其應用於鍛煉。這些課程沒有太多的跳躍或彈跳，主要專注於強化結實肌肉和建立靈活性。
3、爵士健身操
爵士健身操主要結合瑜伽和踢拳道的元素進行全身鍛煉。不僅適合老年人對於舞蹈的選擇，對於剛剛開始接觸健身運動的人，爵士健身操也有低衝擊和輕運動量的健身課程選擇。
4、國標舞
國標舞是臺灣老年人的舞蹈中最常看到的運動，從學習狐步、華爾茲舞或探戈等舞步可以幫助強化身體的平衡感和靈活性。
5、廣場舞
廣場舞是一項多變化且多人一起跳舞的運動之一，經由老師的帶領不僅可以增加學員的互動，也可以增加老年人的社交活動，預防脫離社會的情況，豐富退休的生活。
參考資料 : Association of Dance-Based Mind-Motor Activities With Falls and Physical Function Among Healthy Older Adults、Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports、衛生福利部國民健康署、樂活50加、HEHO
