▲健身工廠派出專業教練協助高苑工商籃球隊邁向HBL冠軍之路。
高苑工商籃球隊是南部HBL頂尖勁旅，103年由知名「鐵娘子」田本玉教練執掌兵符以來，已連續5年躋身全國前八強，為了讓該隊更上層樓，健身工廠於106年度起開始合作贊助該隊，幫助球隊選手進行更有系統性、更專業的重量訓練，三年來高苑工商籃球隊成功於107年度擠進前四強，挺進台北小巨蛋，今年更在即將開賽的準決賽及決賽之中，豪氣邁向HBL冠軍之路！
專業重量訓練幫助提昇球員場上表現
▲HBL知名「鐵娘子」教練田本玉執教24年，帶領球隊風格強烈。
▲健身工廠合作贊助高苑工商籃球隊，由專業教練親自到校指導肌力訓練。
Ria教練非常用心，都會特別去看我們的比賽，先了解球員在哪方面不足，回來再針對這些地方開課程來強化。比賽節奏很快，我們一節球賽是10分鐘，以往小朋友很容易第一節打了2、3分鐘之後體力就突然下降，Ria教練發現他們續航力不夠，就建議孩子們要補充澱粉，在比賽前要吃麵包，平常米飯也要逼他們多吃一點，然後在針對每一個位置的選手做個別強化，比如說中鋒在籃下的對抗性很多，一天到晚要在籃下卡位、搶籃板、碰撞，因此他就會針對中鋒加強上半身的重量訓練課程，加強對抗性；而前鋒重快攻，速度要跑很多，以往常常打了3、4分鐘之後體力就不夠，或是投籃一開始會準，但打到3、4節之後準度就開始下降，教練就會設計增強腿部力量的訓練，例如蹲舉，這部份對於爆發力的提升也有幫助。」
田教練又說，小朋友以前灌籃比較沒力，讓Ria姐訓練之後，彈跳、灌籃都比以前更加輕鬆，「蹦一下就上去了。」
系統化、週期化的訓練規劃+量身訂製菜單，打造更好的身體素質
▲健身工廠特派體適能教育訓練部經理Ria負責，提供專業訓練協助。
健身工廠體適能教育訓練部經理Ria為訓練高苑工商籃球隊主責教練，她表示，台灣大部分球隊，一開始多數是用經驗來訓練，而且比較強調在球類技巧方面的訓練，但「運動員無論是哪個項目，肌力訓練都是最根本的基礎，透過肌力訓練加強球員的身體素質，把球場上的進攻、防守侵略性再拉上來，讓球員更能夠去享受籃球這項運動的樂趣。」
Ria教練說，自己喜歡看籃球比賽，小時候也有打過籃球，很高興有這個機會為高苑工商籃球隊服務。一開始就有先和高苑的教練團交流討論想法，取得共識之後才執行。目前是以每週兩次、每次兩小時的時間來指導球員，球隊本來就有重訓室也有一些基本器材，健身工廠合作之後更予以補充擴增，以便球員進行更加專業的訓練。
▲備賽期著重系統性的訓練課表，幫助球員打造更佳身體素質。
HBL通常在10月底開始打，到隔年3月產生總冠軍，Ria教練透露，年度訓練的規劃通常是：6月球隊確認12～15人名單後，6、7月開始著重在基礎動作的學習和肌耐力，8、9月著重在最大肌力，10月訓練重點為爆發力的部份，10月底賽季開始則將訓練重點放在球員力量維持和疲勞恢復的狀況；而2／9準決賽開始前由於中間有春節假期，我們也會請老師們盯緊球員們在這段期間的飲食和自主訓練狀況。「所謂科學化訓練就是在整個備賽期是有規劃的，每個時期有明確的目標，再來就是動作的選擇和參數的設定，也就是組數和次數會針對每個時期的目標而異。基本上我們都是按照科學化、週期化的訓練課表來安排，例如現在接近賽季就會特別注意減量的課表安排。」
針對不同位置做訓練強化 打造最佳體態
▲針對球員屬性設計不同訓練方式與強度，讓球員可以更適應各種位置的挑戰。
針對籃球員在場上有許多跳躍、橫向移動、非線性加速或減速的動作，以及身體碰撞和對抗，Ria教練說，訓練上會著重在球員單腳、雙腳推蹬的能力、身體彈跳落地的姿勢、整個身體的對抗性和穩定性等等，加上上肢推拉的肌力和身體關節的活動度，用漸進式、系統性的訓練讓他們持續成長。另外籃球場上有很多的碰撞，「因此我們健身教練提供重要協助就是讓球員的身體更加強壯」，即肌肉量的提升，「我相信球員在身體素質的提昇之後，對於他們在籃球技巧的學習和整個戰術執行的精確性和完成度都會有很大的幫助。身體素質更好意味著球員能更快速的移動，轉變方向及抵抗來自對手的阻力。
針對不同的攻守位置做訓練考量，Ria教練提到，後衛會注重身體的協調性，因為後衛的角色就是切入的動作比較多，第一步一定要快。而中鋒就是強調對抗性，因為就是「大隻對大隻」，而所有隊員「在肌力訓練的動作基礎都是一樣的，再視每位球員的能力，適時的調整強度。」
讓高中生從訓練中找到成就感 延長籃球生涯
▲讓高中生從重量訓練中找到成就感，並建立正確訓練觀念和動作品質。
至於高中生和成人課表安排有沒有不同？「高中生最主要還是要讓他們喜歡訓練，讓他們從訓練中找到成就感，在這個時期建立正確的訓練觀念和動作品質，可以幫助他們未來往大學UBA邁進時順利接軌。」協助高苑工商籃球隊三年以來，Ria教練發現，剛來的時候發現很多球員之前並沒有接受過比較正規的重量訓練指導，所以有些球員可能會排斥重量訓練，「因為他們過往的經驗就是一直練技術」，加上「重量訓練其實是辛苦的」，所以「這需要一點時間，一旦球員看到自己身體的改變，在球場上的對抗性也增加之後，他們反而會非常喜歡做肌力訓練，這是我在幾位球員身上看到的。」
「就是狂練就對了」已經不合時宜，用較科學的方式幫助隊員，也就是確認目標，以精簡的方式做最有效益的訓練。「希望我們的高中生都有機會接觸這種科學化的訓練，一方面預防運動傷害的發生，一方面也是用比較有效率的方式幫助球員在運動場上的表現，延長他們的籃球生涯」，「若是用錯誤的訓練方式，傷害的頻率和嚴重性都相對較高，這會對他們的籃球生涯造成一定的影響。」
▲汗流浹背的辛苦訓練，卻有紓壓發洩的暢快，伴隨強健體態的成長，讓隊員樂在其中。
籃球場上，田總教練緊盯著每一位上場練球學生的動態，氣氛緊繃不容一絲差錯；相形之下，重訓室中伴隨重節拍的熱門音樂，球員們輪流進行排定的訓練，看似辛苦卻多了幾分紓壓發洩的歡樂。
隊員怎麼說
隊長 周郁哲（前鋒）
讓Ria姐指導訓練已經3年，比較起來我的身體素質和對抗性都更好了，因為在場上跟人家碰撞機會多，有要求想讓身體變得更壯，因此我做的重量比其他隊員更重，現在的確有達到目標。之前沒有健身工廠教練來做訓練，我覺得我們碰撞對抗性都不是很好，教練發現我們身體素質和肌肉量都比北部學校還差，感謝學校找了健身工廠來幫我們訓練，我們是一個非常認真又非常熱情的隊伍，希望健身工廠繼續支持我們，幫助高苑拿到最好的成績！
副隊長 吳忠宏（中鋒）
3年訓練之後，我感覺身體碰撞性和彈跳力好很多，之前剛來時灌籃還有點卡卡的，經過Ria姐訓練之後，灌籃變得很輕鬆，之前國中只有針對一般體能做訓練，總覺得自己身體很單薄，很高興來到高苑之後有健身工廠幫我們做訓練，我覺得練的東西都很有效果，現在我身體已經強化到跟人家碰撞都不怕，希望健身工廠繼續幫助高苑籃球隊。
潘澤銘（後衛）
我打控球，瞬間加速要比較多，健身工廠來幫我們訓練之後，對我的爆發力提升改善很多，我的位置會比較重視腳的肌力訓練，重量會做比別人重，訓練之後覺得更有力。我上半身以前也很瘦小，沒什麼肌肉，接受訓練之後就比較可以跟別人對抗，不會一碰撞就被彈開，耐力也變好不會一下子就沒力。以前大家都自己做重量訓練，健身工廠教練來指導之後，我們就比較知道需要加強哪些，該做哪些動作比較好，對我們幫助非常大。
【關於Ria教練】
健身工廠訓練部經理 張華真Ria
Ria教練小檔案
- 健身工廠 體適能教育訓練部經理
- 美國運動醫學會認證私人教練
- 中華民國物理治療師
- 美國匹茲堡大學物理治療碩士
- 成功大學物理治療學士
