現代生活節奏快，壓力大，很多人晚上躺在床上翻來覆去，難以入眠。這不僅僅是因為生活、心理壓力，很多時候也和我們的睡眠環境有關。睡眠環境對於能不能睡個好覺、整夜安睡真的很重要。研究顯示，你睡覺的地方會大大影響睡眠品質。溫度、噪音、氣味和光線都是影響睡眠環境的因素，搭配得宜就能讓你輕鬆入睡，而且一覺到天亮。
創造一個理想的睡眠環境非常重要，因為它直接影響到我們的身心健康。睡眠不足或睡眠品質差會對我們的情緒、記憶力、甚至是免疫系統產生負面影響。因此，了解如何改善睡眠環境，實際上是在投資我們自己的健康。
1.就從室溫開始吧
調整房間到適當溫度可能比你想像得更重要。太熱或太冷都可能影響你的睡眠品質。研究顯示，保持房間在約攝氏 18 度能幫助大多數人更好地入眠。
2.隔絕噪音
很多人可能會覺得，反正睡著就聽不到了，但其實減少噪音同樣重要，夜間的噪音不僅會打斷你的睡眠，長期還可能對健康造成損害。如果你是淺眠的人，可以使用白噪音機或輕柔音樂、甚至是耳塞來幫助隔絕外界的干擾。
3.環境光
或許有些人習慣睡覺開展燈，但其實讓房間盡可能的黑暗，才有助於你的大腦進入睡眠模式；除了考慮使用遮光窗簾來有效阻隔外界光源，房間裡一些電子產品發出的微光也會讓你在瞳孔放大之後敏感到連它們都覺得刺眼。
4.氣味
使用香氛蠟燭、精油水氧機、房間、織品噴霧等，比如薰衣草等氣味，也能幫助放鬆心情，促進睡眠，不用太執著什麼味道會助眠，只要是能夠讓你放鬆的氣味就可以了！
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5.保持房間整潔
房間亂七八糟可能會讓你感到壓力。這並不是說你的房間要一直保持整潔完美，但如果太久不整理，那種壓力可能會在無形之中影響你的睡眠。房間保持乾淨，會讓視覺上也感到放鬆。床單和枕頭套定期清洗，也是理想睡眠環境的重要一環。
6.睡前遠離電子產品
是的，這個你可能聽到不想聽了。但是睡前使用電子產品真的會影響睡眠品質！你的身體按照24小時周期運作，也就是生理時鐘。這讓你的大腦知道何時是白天，何時該睡覺。你設備上的光線可能會讓你的大腦以為還是白天，導致你整夜難以安睡、沒有睡意。如果你實在需要在睡前使用電子產品，可以將手機屏幕調整到夜間模式，這樣可以減少藍光的暴露。
7.舒適的寢具
一天忙碌過後，躺進涼爽柔軟的床上是不是感覺特別棒？無論預算多少，絕對可以找到你適合的優質床單。如果你是熱睡、半夜容易流汗的人，可以選擇輕薄透氣的床單。如果你比較怕冷，法蘭絨、羽絨被都是你的好選擇；甚至對很多人來說，厚重的面被帶來的「重量」會給他們一種安全感，以至於更好入睡，不妨試試看吧！
睡覺的地方，就只能睡覺！
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臥室有時候會成為一個多功能的空間，特別是當你面臨空間限制的時候；你可能會選擇在臥室裡放一台電視，或者甚至讓你最愛的寵物陪你一起睡覺。
但臥室的空間應該是一個讓人放鬆的地方，而不是壓力或刺激的來源。作為良好睡眠的一般指導原則的一部分，臥室是用來睡覺，而不是進行其他活動的地方。你不應該在那裡工作、使用各種電子產品（電視、遊戲系統、電腦、電話等等），這些東西應該從你的睡眠環境中移除，它們不僅會阻止你入睡，還可能在不適當的時候干擾讓你醒來，而這麼做也能讓身體進到臥室就能接受到「該睡覺了」的訊息，從而幫助你入睡。
睡眠品質比三餐好吃還重要
長期處於睡眠品質不佳的狀態，對於身體和心理的負面影響是深遠的。不僅會使人第二天感覺疲勞，影響工作和學習效率，更嚴重的是，它會對心血管健康造成長期的威脅，同時增加罹患糖尿病和肥胖症的風險。睡眠不足還會削弱免疫系統，使人更易感染疾病。此外，心理健康方面，持續的睡眠問題會導致情緒不穩、記憶力下降，久而久之可能演變成嚴重的心理健康問題，如憂鬱和焦慮症。
認識到睡眠對於維護我們的整體健康有多麼重要後，認真打造一個理想的睡眠環境就變得非常關鍵。這不僅僅是為了避免上述的健康問題，更是為了提升生活品質，讓每一天都充滿活力！
資料參考來源：VeryWell、Healthline
