越野跑的魅力
越野跑是一項在山區、公園等非一般道路的戶外運動。即使對跑步感到厭倦的人，也可以嘗試在山路或河岸堤壩等地方跑步，感受到新的跑步樂趣！在炎熱的夏天裡可以感受到樹蔭涼爽，不會受到柏油路反射的熱所影響，可以享受愉快地跑步運動。此外，土壤和草地相較於柏油路具有較高的緩衝性，也能減少對腳的負擔。
- 自然風光優美，享受新鮮空氣
越野跑可以一邊跑步一邊欣賞美麗的自然風景和呼吸新鮮的空氣，會從事越野跑的跑者除了自我挑戰身體極限以外，大部份的跑者都是受到延途風景的吸引而規劃路線。有些人可能會認為對初學者來說有點困難，但其實越野跑是一項初學者也可以輕鬆享受的運動，從初學者到高級者，都有不同難度的路線可供選擇，建議初學者可以從登山步道開始，等習慣之後再慢慢跑步，下面內容我們將例舉臺灣幾個越野跑路線給大家參考。
如何享受越野跑
1、找到你喜歡的路線
越野跑有著各種不同的樂趣方，建議可以規劃地圖，跑各種不同的路線，並找到喜歡的路線，在自己喜歡的風景和地點跑步，這會讓越野跑變得更有趣。即使對某條路線感到厭倦，越野跑的路線也是可以持續開發新路線的！
2、參加比賽
當你開始熟悉越野跑，速度也升時，參加比賽是一種增加越野跑的樂趣之一，如果以比賽參與為目標，日常訓練的動力也會提高，此外，你還可以體驗到不同路線、距離和時間的挑戰。
3、與同伴相約
雖然一個人跑步可以放鬆身心，按自己的節奏享受跑步的樂趣，但建議和朋友一起玩樂更好，即使是容易對運動失去熱情的人，如果有一群越野跑夥伴互相打氣，就有持續跑下去的動的有，如果大家一起開拓新的路線或是參加比賽也是很有趣的喔！接著以下例舉臺灣初學到進階版的越野跑路線給大家參考：
初學者越野跑路線：
- 內湖草蟹古道：全長約4.5公里，路線平緩，適合初學者。路線中有草蟹山古道和吊橋，風景優美。
- 松山文創園區：園區內有約2公里的人行道和小徑，環境優美，適合初學者練習。
- 新店溪親水公園：公園內有約5公里的步道，沿途可欣賞美麗的新店溪風光，路線平緩，也很適合初學者。
- 石碇老街古道：全長約4公里，風景優美，路線中有懸崖、隧道、吊橋等特色景觀，對於想要挑戰一些小難度的初學者也很適合。
- 陽明山國家公園：公園內有多條步道和登山路線，適合初學者從較短、平緩的路線開始嘗試。其中，竹子湖步道、陽明山草山登山步道等路線都是較容易入手的選擇。
進階越野跑路線：
- 桃園復興湖：復興湖位於桃園市復興區，環湖一圈大約有6公里左右，湖光水色美不勝收，還有蜿蜒的步道、小山丘等各種地形可以挑戰。
- 阿里山登山步道：阿里山登山步道是台灣最有名的登山步道之一，也是一個受歡迎的越野跑路線。這條步道全長約18公里，總共有21個階梯段，沿途風景優美，包括竹林、紅檜林、杉木林、高山草原等景觀。
- 阿里山登山步道：阿里山登山步道是台灣最有名的登山步道之一，也是一個受歡迎的越野跑路線。這條步道全長約18公里，總共有21個階梯段，沿途風景優美，包括竹林、紅檜林、杉木林、高山草原等景觀。
- 玉山登山步道：玉山是台灣最高的山峰，也是許多越野跑愛好者挑戰的目標之一。從南投縣集集鎮出發，經過瑞岩、向陽山、玉山東峰等山峰，全程約30公里。
- 雪山山脈：雪山山脈橫跨苗栗縣、新竹縣和台中市，這裡有著多樣的地形，包括陡峭的岩壁、懸崖峭壁、高山草原、森林等。越野跑愛好者可以挑戰從北坑登山口到主峰，或從合歡山登山口出發，經過中央山脈的主要山峰。
越野跑的訓練效果
1、鍛鍊全身肌肉
在平路上跑步會鍛練腿部肌肉，但是在山路上跑步的越野跑能夠鍛煉全身的肌肉！山路上有許多上坡和下坡，這樣就能一次性使用各種不同的肌肉。因此，即使是經常跑步的人，嘗試越野跑時也可能會讓之前沒有鍛練到的部位感到肌肉酸痛。此外，不僅整個身體的肌肉會被鍛練，核心肌肉也會被鍛練，從而提高平衡感。
2、放鬆效果
在運動中出汗是一種很舒暢的感覺，越野跑不僅讓你出汗，還能享受森林浴和大自然的療癒。因此，越野跑具有很好的放鬆效果，可以期待緩解壓力。在週末，試著遠離城市，享受大自然的運動，讓自己完全放鬆吧！
3、體力提升
越野跑在長時間能夠鍛練耐力，增強持久力。即使以緩慢的步伐跑步或步行，但是在起伏不斷的山路上，也需要耗費相當的體力。如果在經歷了崎嶇不平的越野跑後，嘗試在平整的路面上跑步，疲勞感會跟著減少，身體感覺輕盈了許多。
越野跑需準備什麼工具
1、跑鞋
選擇一雙支撐力高，且爪地力強的跑鞋，這樣才能應付各種地形。
2、背包
準備小背包可以放置糧食和水，另外可以依照路線可以準備手套、指南針、毛巾、太陽眼鏡等物品。
3、急救包
可以準備簡單的ok蹦、紗布、優典和透氣膠帶，以備不時之需。
4、雨衣
如果你選擇山區，雨衣和防潑水的外套是必須要準備的。
5、地圖
手機可以事先下載路線圖，另外也準備紙本備用，如果迷路就可以清楚知道自己的所在地。
最後提醒大家，事先觀看天氣預報也很重要，如果預到下雨或寒流，不僅跑起來無法盡興，發生意外和感冒也得不償失喔！
參考網站：mens-diet.jp
