愈來愈多女性喜歡往健身房跑，有的人一天沒去就覺得身體怪怪的，倘若是很愛健身的媽咪懷後就不能運動了嗎？最近掀起一股孕婦運動風潮，其實孕期保持運動可以讓準媽媽心情愉快、可以較容易適應孕期身形及體重的改變，也可以在產後有較快的恢復力！只要媽媽覺得舒服，盡量保持正常的活動及適度的運動，包含運動、跑步、瑜珈、跳舞或逛街走來走去也是很好的活動唷！
適度的運動是不會對寶寶造成問題唷，反而是對寶寶好的唷！（但有宮縮增加、胎動減少、先前早產、多胞胎…等情況，需事先詢問醫師意見）
接下來，我們邀請到醫護管理專科學校講師Nita老師如何說明三大孕期跟各個孕期建議的運動方式。
下面是一些孕期運動的提示
1.孕期運動時不要讓自己精疲力竭，尤其是隨著孕期進展。
2.大體而言，你應該在運動的時候可以說話，如果你已經喘到不能說話或是呼吸不過來，就代表強度太強了唷！
3.如果你在懷孕前沒有運動的習慣，在懷孕後不要驟然進行強度太高的運動，若要開始進行有氧運動（跑步、游泳、腳踏車），告訴你的教練妳懷孕了。而且運動從15分鐘內開始，一週三次慢慢增加到每天30分鐘運動。
4. 有運動就很棒唷，不一定要很強的運動。
5. 陰道出血、習慣性流產、 子宮頸閉鎖不全、子宮外孕、前置胎盤、嚴重貧血、 有過早產或產程過快病史、胎兒生長遲滯、體重過輕或過重、內科重大疾病等禁忌症，需要與產檢醫師討論。
孕期分為三期
第一孕期：0–12週。在這個期間，有些媽媽的孕吐會比較明顯，若容易不舒服可以降低運動的強度，不要太勉搶自己，注意水分的補充。
第二孕期：13–27週。在第二孕期開始，因為寶寶重量增加的關係，平躺比較容易壓到主要血管，若媽媽會覺得喘或頭暈，會比較不建議在平躺時做運動。
第三孕期：28–40週。肚子開始較明顯，身體重心位置改變，比較容易站不穩，所以在運動的時候要注意身體重心位置，預防跌倒。
撰文者：林佳葦Nita , 樹人醫護管理專科學校 講師
•學歷
國立成功大學 醫學工程研究所 碩士
國立成功大學 物理治療學系 學士
•證照
高考物理治療師證照
加拿大STOTT彼拉提斯國際教練證照 一級墊上
加拿大STOTT彼拉提斯國際教練結訓 一級&二級復健全認證
C級健身體適能教練
亞洲健身與體適能教練B級教練
Kinetic Control人體動作控制訓練全階段
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課程介紹
- 認識三大孕期賀爾蒙帶來的生理變化，身體生物力學變化，及心理層面影響。
- 藉由孕期運動問卷了解媽媽狀態，設計安全的運動課表，在無禁忌症的情況，讓媽媽安全的運動，降低孕期的不適(脹氣，水腫，便秘，腰痛)。迎接新生命到來的同時，帶給媽媽更多正面的力量!
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