如果你正在增肌減脂，踏入健身圈的那一刻，最常聽到的口號就是「訓練、飲食、休息」三個密不可分，缺一不可，但我們最常忘記的是休息這個項目，休息除了當天不運動該部位或是一整天是不運動的狀態以外，每天的休息就是睡覺，但睡覺究竟和肌肉有什麼關係呢？今天就來介紹給大家科普，為什麼好好睡覺能促進肌肉合成吧！
想要增肌的人應該了解
1、蛋白質分解代謝
蛋白質分解代謝是指蛋白質被身體分解成更小的分子，例如氨基酸。這個過程發生在身體的代謝過程中，特別是當身體需要能量時。在這種情況下，身體會將肌肉蛋白質分解成氨基酸，然後這些氨基酸可能被用於能量產生或其他生物化學過程。
2、蛋白質合成代謝
蛋白質合成代謝是指身體利用氨基酸來合成新的蛋白質，以維護和增加肌肉質量。當你進食含有蛋白質的食物時，消化系統會將蛋白質分解成氨基酸，然後這些氨基酸會進入血液，供給全身各個組織的需要。肌肉組織會利用這些氨基酸來合成新的蛋白質，從而修復受損的肌肉纖維並增加肌肉質量。
增肌的人對於防止蛋白質分解代謝和促進蛋白質合成代謝是非常重要的一件事。
如何防止蛋白質分解代謝和促進蛋白質合成代謝
1、適當攝取蛋白質
確保你每天攝取足夠的蛋白質，特別是在鍛煉後，這有助於減緩蛋白質分解過程。蛋白質是肌肉合成的主要組成部分，所以它是增肌和維持肌肉質量的重要來源。優質的蛋白質來源包括雞肉、牛肉、豬肉、魚類、乳製品、雞蛋、豆類和堅果。
2、分食多餐
每天分食多餐，保持定期進食，有助於維持體內氨基酸的穩定水平。這樣可以減少蛋白質分解的可能性，並持續供應身體進行蛋白質合成所需的營養物質。
3、適度的碳水化合物攝入
碳水化合物是能量的重要來源，碳水化合物攝入適度可以減少身體對蛋白質的依賴，從而減少蛋白質分解的可能性。碳水化合物還有助於促進胰島素的分泌，這是一個促進氨基酸吸收的重要激素。
4、適度的運動和力量訓練
運動和力量訓練可以刺激肌肉的合成，並有助於維持肌肉質量。適度的運動可以促進身體對蛋白質的有效利用，並減少肌肉蛋白質的分解。
5、充足的休息和睡眠
休息和睡眠是身體恢復和修復的重要時間。充足的睡眠可以幫助促進蛋白質合成，並減少蛋白質分解。
睡眠是如何增加我們的肌肉？
1、蛋白質合成
睡眠期間，身體進入了一個修復和再生的狀態。這時候，肌肉蛋白質合成的速度比白天更高，這意味著睡眠有助於更有效地合成新的蛋白質，幫助肌肉修復和增加。
2、生長激素分泌
生長激素在睡眠中分泌最為活躍。這種荷爾蒙對於促進蛋白質合成、肌肉增長和脂肪代謝都至關重要。足夠的睡眠有助於提高生長激素的分泌水平，進而促進肌肉的發展。
3、精神和身體恢復
睡眠是身體和大腦恢復的重要時刻。當你睡覺時，身體能夠消除乳酸等疲勞物質，同時大腦也能得到休息。這樣的休息有助於減輕肌肉疲勞和壓力，為下一天的訓練做好準備。
4、增強運動表現
充足的睡眠可以提高身體的運動表現。當你精神飽滿和身體充滿活力時，你在訓練中可以更加集中注意力和發揮更大的力量，進而更有效地刺激肌肉生長。
睡前補充蛋白質增加肌肉的合成?
睡前攝取蛋白質可以提供身體在睡眠期間進行修復和再生所需的氨基酸。這樣可以確保身體在睡眠中有足夠的氨基酸供應，以促進肌肉蛋白質的合成。
睡前攝取蛋白質對於增加肌肉質量和促進肌肉恢復是有幫助的。睡眠期間，身體處於一個高度的再生和修復階段，這是因為睡眠時人體的生長激素分泌較為活躍，並且蛋白質的分解相對較緩慢。因此，如果在睡前攝取蛋白質，可以提供身體所需的氨基酸，這樣有助於促進肌肉蛋白質的合成，並增加肌肉質量。
但是要注意睡前攝取蛋白質的量要適度。攝取過多的蛋白質可能會導致腸胃不適或睡眠品質下降。一般而言，攝取約20克到40克的蛋白質就很足夠的，最好選擇消化較為緩慢的蛋白質來源，例如乳清蛋白就非常適合作為睡前蛋白質的補充品。
參考資料：diamond online
