▲健身工廠派出專業教練與顧問協助高苑工商棒球隊提昇身體素質再創顛峰。
已有近50年歷史的高苑工商棒球隊是臺灣棒球界的傳奇勁旅，全盛時期人才輩出，1997~1999完成全國高中棒球聯賽三連霸，締造「綠色王朝」（球衣為綠色）美談，知名校友如曹錦輝、林英傑、陽建福、陳偉殷等人都是棒球界赫赫有名的大人物，也是該校重點培育的體育隊伍，更有自己專屬的棒球場，是臺灣棒球明星搖籃之一。
專業重量訓練提昇選手爆發力與力道
▲高苑工商棒球隊教練胡睿呈感謝健身工廠力挺棒球隊。
亦為該隊校友，已服務12年的高苑工商棒球隊守備及打擊教練胡睿呈表示，近年來球隊越來越重視球員的重量訓練，感謝健身工廠大力相挺，引進這麼專業的一個訓練體系，大部分選手經過一年的訓練之後都有蠻大的進步，對選手來說實在是一件非常棒的事。
▲高苑工商棒球隊精心遴選有潛質的全國好手。
系統化、週期化的訓練規劃+量身訂製菜單，打造更好的身體素質
▲健身工廠特派體適能教育訓練部副理Justice，除重新規劃重訓室，更定期給予隊員訓練指導。
高苑工商棒球隊可說全國好手都匯聚於此，每年由教練團至各國中棒球大賽仔細觀察挑選，看他們比賽、數據以及穩定度，再與對方接洽確認其意願，因此該隊的選手可說個個都是棒球明日之星。胡教練進一步表示，未來當然希望健身工廠能夠繼續來協助選手們訓練，除了提昇該隊隊員的身體素質，也是為臺灣棒球盡一份力量，讓他們在球壇不僅繼續發光發熱，還能夠更加出類拔萃，為國爭光。
健身工廠教育訓練部副理Justice表示，此計畫是去年4月余董事長和健身工廠接洽後展開的，目前在公司主要負責場館規劃的他，一開始是幫該校重量訓練室重新規劃，健身工廠也捐助了部分器材，讓重訓室的設備更加完善，接著再幫棒球隊做了一整年的訓練課表，也於去年7月每週兩次親自到場指導。
定期監測記錄每位隊員數據 量身訂做科學化訓練
▲Justice每次指導都會詳細記錄每位隊員的訓練記錄以便追蹤監測。
根據Justice的觀察，寒暑假是球隊訓練最為密集的時段，也是球員訓練疲勞度最高的時候，因此他到場指導時便和球隊教練團溝通，希望能夠在重量訓練時，適時地降低球隊一些訓練量，因為不希望選手們在做重量訓練時已經沒有體力。經過2、3個月的初步訓練之後，選手們的體質已經有了改善，到了10月新學期第一場比賽立德盃，教練們就發現很多選手都有大幅地進步，因此對於Justice的協助越來越肯定與感激。
Justice也將科學化訓練的概念導入球隊的重量訓練之中。他的方法是定期監測選手們的身體數據以及一些基礎檢測方式如重直跳、深蹲和硬舉的重量三大項。Justice解釋，棒球選手的體重變化對於運動表現來說並沒有太大的影響，因此他會用前述的三項檢測方式來監控選手們的身體素質，例如垂直跳可以反映出選手的爆發力，而深蹲和硬舉的重量則可以看出選手的肌力是否有在進步。
▲選手們根據每次課表定量訓練並做記錄。
再者，Justice會幫每一個選手排課表，並以數據記錄每一次的訓練成果，從而作個別的調整。Justice補充，剛開始前半年，每個選手的訓練量是一樣的，因為他們以前可能多數沒有重量訓練的基礎，等到後期他們可以承受更大重量時，他會針對投手和野手給予不同的動作甚至不同的訓練量，以符合這些選手的運動表現需求。
Justice除了確實做好每個人的訓練記錄，也會將每一次的紀錄交給教練團，再由教練團呈報給校董參考。有了每一次的訓練數據，校方就能夠很清楚掌握到每位選手的身體狀況到了怎樣的階段。
▲根據每次記錄可以掌握每位隊員的體能狀況並給予適當的訓練安排。
當然，科學化訓練包含的不僅僅是科學化的數據監測，還有運動生理、心理、生化、營養、力學等等面向，目前以現有的資源，還做不到到像美國棒球學校那樣專業又細緻的專項教練、體能教練、運動防護、生活指導等等全方位的照顧，不過Justice盡可能做到最好，並與教練團密切合作，儘可能保持球員們規律又定量的訓練，讓他們的身體根據賽期需求保持在一定的運動表現水準。
透過重量訓練的監測，Justice發掘了其中有些球員有更多可能性。他表示，重量訓練目的除了增進運動表現，還要保護選手避免受傷，拆解開來主要就是直線、橫向和旋轉三大軸線的運動，但棒球運動是種多面向的運動，而且是一個單邊的運動，運動過程中又有很多單腳的變化，因此他在課表中加了很多單邊和單腳的變項，並從中觀察到有些選手的可能性。
藉由訓練發掘隊員更多可能潛質
▲藉由重量訓練單向的訓練，可以觀測出隊員在某些運動項目上的潛質。
他提到最明顯的例子就是邱駿威，原本是專職的投手，Justice看到他在旋轉爆發的能力上非常突出，因此便問他要不要試著去打擊，也請教練讓他在下一次的比賽試著上場打擊，發現表現確實不錯，從此開發出他的打擊天份。
雖然從開始訓練還不到一年，選手的身體素質已有明顯提昇，給予無論校方、教練或健身工廠三方都有極大的信心，也取得共識將繼續合作，將針對選手的重量訓練推展下去。在進一步的協助方面，健身工廠也在規劃，提供球隊在移地比賽或訓練時，能就近到附近的健身工廠分廠去做訓練。Justice說明，雖然進行不到一年，但很多選手的訓練量已經是專業級，例如大部分人蹲的重量已經都是1百多公斤，有些高三畢業的選手已經做到2百公斤，已經不是使用一般器材能夠滿足他們的了，若因為移地訓練而無法做到同樣的重量，可能身體就無法維持在同等的體能顛峰，對於選手的運動表現就會有所折扣，健身工廠能夠提供的就是在國內的範圍，滿足這些選手的訓練需求，讓他們持續進化，成為一支稱霸全國的勁旅。
▲重量訓練身體負荷雖大，但卻是隊員訓練時的歡樂時光。
選手怎麼說
劉俊豪 隊長 內野手
我今年就要畢業，很感謝有健身工廠來協助我們重量訓練，以前球隊有重量訓練有排課表但是量沒有那麼多，經過這一年訓練之後，覺得自己的爆發力提昇，幫助自己瞬間移動（如衝刺、接球等）非常多，希望健身工廠以後繼續來幫學弟們訓練。
辛俊昇 投手
我剛進入球隊1年，很榮幸一開始就有機會接觸健身工廠的訓練，一年下來自己進步很多，除了提昇下盤、爆發力以及續航力，投球方面速度也有改善，以前國中球隊沒有這樣的訓練，因此覺得自己在核心方面穩定度不夠，希望健身工廠繼續來幫我們做訓練，提昇選手的身體素質。
邱駿威 投手
我進入球隊2年，以前下盤很有力，但上肢比較沒力，健身工廠來幫我們做重量訓練之後，我上肢的肌力有明顯提昇，爆發力也有訓練到，希望可以再進步，因此希望健身工廠繼續來幫我們做訓練。
教練檔案
黃家聖 Justice 教育訓練副理
Justice教練專長
- TRX訓練
- ViPR訓練
- 運動按摩
- 肌力訓練
- 筋膜放鬆
- 壺鈴訓練
- 運動員訓練
- 體適能訓練
- 震動機訓練
- 健康減脂訓練
- 體態雕塑訓練
- 體態及動作評估
- 健身教練人才培訓
