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如果你最近增重或減掉了幾公斤，千萬不要驚慌，在健身過程中，必須認知到這些重量的微小波動其實都是很常見、幾乎沒有什麼可擔心的。但是，如果你在幾週（甚至幾天）的時間內突然暴增超過三公斤以上，那就該注意了。約翰霍普金斯體重管理中心主任醫師，也同時是位醫學博士的勞倫斯（Lawrence Cheskin）：「無論是男性或女性，對於一個人來說，三公斤的增幅其實就有點麻煩了。」他解釋說，女性體重波動通常在 5 磅以上，而男性則不大，尤其是如果你的體重穩定了數月或數年，體重突然增加是值得注意的。可能是什麼原因呢？讓我們來看看以下七個常見的解釋。
1.鹽分攝取太多
攝入鈉會導致身體積水，而水有重量和體積。因此，如果你連續幾天吃很多高鹽的食物，體重就有可能會迅速增加，餐廳的食物，尤其是快餐食品，往往都富含鈉，如果你在某個不熟悉的地帶度過了一個漫長的周末，並且每天都在吃外賣和餐廳用餐，就有可能是快速增重的原因。
2.你可能正在服用新的處方藥
克利夫蘭診所肥胖與代謝研究所肥胖醫學主任 M.D. W. Scott 說：「有很多藥物可能會導致體重增加。」實際上，因為藥物導致的肥胖的病例多達 15％ 。抑鬱症藥物（包括SSRIs）和心髒病藥物（β受體阻滯劑）是兩個常見的罪魁禍首。但是就連處方安眠藥、止痛藥，甚至某些抗過敏的抗組胺藥都會引起體重增加。如果處方中含有添加類固醇和增強睾丸激素的藥物或補品，這些藥物也都會作用於我們體內荷爾蒙，刺激體重增加。
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3.飲食習慣的改變
吃得多就容易增加體重，這個道理非常明顯對吧？酒精也是一個考慮因素，它和食物一樣含有卡路里，尤其是如果您做出的改變會持續增加每週攝入的卡路里，那麼就有可能會增加體重。重要的是要認識到這些變化，可能潛藏在生活中許多細節。例如你交了新朋友，週末去吃大餐的機會增加了；或者，也許你購買了新的餐具，因此你在沒有意識到的情況下就增加了份量。
4.你的運動量比以前更少了
即使是很小的鍛鍊習慣改變，也會刺激體重增加。就算只是因為你以前經常走路去上班，現在因為買了車所以不需要走那麼多路了；如果你曾經有在認真鍛鍊，但最近已經停止運動，這也可能是您體重增加的原因。肌肉質量（以及建立肌肉的力量訓練）往往會使讓我們的新陳代謝提高，從而幫助我們燃燒卡路里。專家認為，放棄平常習慣的健身方法，或以導致肌肉質量下降的方式改變健身方法，加上新陳代謝的下降等，都可能會導致您增加一些體重。
5.不小心變成高碳水化合物飲食
如果你從原本的低碳計劃（例如生酮飲食）轉變為包含更多穀物和澱粉的飲食，你就會立即注意到體重上的差異；那是因為碳水化合物以糖原的形式儲存在肌肉和肝臟中，每克糖原含約三克水，這意味著一盤意大利麵就會在你的體內中保存額外的水。但是請不要驚慌，這就是水的重量，並不代表你胖了。
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6.最近剛減掉更多體重
當然，如果這是你要的，而且減肥能夠一直保持下去，那就是好事，但情況很有可能恰恰相反。我們的體重和體內脂肪受到嚴格調節，身體的系統將起到保持平衡的作用。換句話說，你設法減掉的所有體重都有可能恢復，即使你繼續堅持減肥程序也是如此。因此，如果您最近減輕了一些體重，那麼無論你吃多少東西或訓練多少，都很有可能會再反彈。
7.內分泌失調
根據美國國立衛生研究院的數據，大約五分之一的成年人甲狀腺功能低下，也被稱為甲狀腺功能減退。儘管這種病在女性中更為普遍，但許多男性也會出現甲狀腺功能減退，而這可能會導致體重突然增加。其他一些激素疾病（即庫欣氏病）也可能導致體重增加，他補充說，如果你患有這些內分泌疾病之一，那麼體重增加可能也不會是你的唯一症狀。疲勞、虛弱、頭痛、認知問題，沮喪或易怒都是這些激素失調的跡象。
資料參考來源：Muscle & Fitness
