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女性賀爾蒙影響脂肪、肌肉量分布，也間接影響生理周期時在生心理上變化，容易疲憊、懶散甚至暴飲暴食，但你可知道女性賀爾蒙與運動有著息息相關的影響？！
“當我們提到醫療保健時，我們經常關注在預防保健、治療追蹤和疫苗接種等相關議題。但其實還有其他因素是可以在我們個人的控制之下，好比改善我們的飲食、減輕壓力和為我們的生活增添正向活力”， “運動是這些可控因素之一，它對改善健康非常有效。”加州大學舊金山分校的臨床教授 Jordan Horowitz 說。
根據美國家庭醫師學會的說法，定期運動對健康有很多好處，包括降低血壓、降低膽固醇和心血管疾病、預防糖尿病、改善情緒和認知功能以及降低死亡率。女性荷爾蒙和健康風險息息相關，運動對女性來說會帶來許多健康上的影響。“女性面臨的許多健康問題都可以透過持續運動得到顯著改善。這是最好的預防選擇之一，應該在兒童時期就須多多鼓勵建立運動習慣，”Jordan Horowitz 說。當然，運動需要相當多的努力、時間和自律。
那麼為什麼運動跟女性健康息息相關呢？以下四個因素告訴你為什麼對女性那麼於重要：
• 降低荷爾蒙驅使的情緒波動
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從第一個月經的來到至更年期停經，女性的雌激素和孕激素起伏不斷變化，這會影響她們的生育模式以及大腦化學物質和情緒。雌激素下降時多半發生在，女性經期之前、期間或是更年期之前，此時女性會失去一種叫做血清素的“感覺良好”的大腦化學物質。這使她們更容易受到情緒低落、憂鬱和焦慮發作的影響，例如嚴重的經前綜合症或產後憂鬱症中的症狀。
運動通過釋放一種情緒調節劑內啡肽來對抗這些由激素引發的情緒波動，有時被稱為“跑者愉悅感”或是”跑者高潮“，內啡肽會讓你在運動後感到快樂和放鬆。
“這是我們身體用一種天然化學物質，來代替另一種正在減弱的化學物質的方式” Jordan Horowitz 博士說。“運動能減少或消除對抗憂鬱藥的血清素升高藥物的需求。”
即使在停經後的雌激素下降，透過運動也可以改善情緒。一項針對 60 名經歷停經後焦慮和憂鬱的女性的研究發現，運動的那組參與者的症狀改善了 18% 到 22%，而那些不運動的參與者則沒有任何改善。
• 防止骨質流失和骨質疏鬆症
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隨著年齡的增長，女性比男性更容易患上骨質疏鬆症和相關的骨折症狀以及身高下降。根據美國國家骨質疏鬆症基金會的數據，每 10 名患有骨質疏鬆症的美國人中就有 8 名是女性，而 50 歲以上患有骨質疏鬆症的女性中有一半會有骨折的狀況。這主要是因為女性的骨骼比男性更薄，並且由於雌激素的流失，隨著年齡的增長，骨骼強度會更快地下降。髖部骨折是骨質疏鬆症的後果，可導致無法活動和甚至會有生命危險。
強健骨骼的最佳方法之一就是運動，最好從年輕時開始。Jordan Horowitz 博士說：“在青少年和年輕成人時期，女性建立了大部分骨量，可以保護她們在以後的生活中免受骨質疏鬆症的影響。”
無論你的年齡多大，負重和肌肉強化訓練都能促進骨骼健康。網球、健走、運動操或慢跑也可以鍛鍊骨骼並保持強壯；重量訓練或是使用彈力繩等運動則可增強力量、平衡和靈活性，以防止跌倒。但在做相關訓練前，請務必與你的醫生，或是你的教練確認一下你的狀況，以幫助確定適合你的年齡和狀況的最佳和最安全的運動方式。
• 控制體重
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儘管隨著年齡的增長，不論男性或女性都會有體重增加的可能性，但尤其女性更是容易橫向發展。年輕的女性可能會發現懷孕後體重增加的機率會上升，更是不容易減掉；隨著中年女性在更年期失去雌激素後，身體會將脂肪細胞重新分配到腹部，這會阻礙減肥。而且由於肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里，肌肉質量隨著年齡的增長而下降，女性可能會更難以維持身材或減少體重。
運動可以幫助女性保持和建立肌肉質量來對抗這些因素，使她們看起來和感覺更苗條，運動也會燃燒多餘的卡路里，否則這些卡路里會以脂肪的形式積聚。在西北大學研究人員對 3,500 名男性和女性進行的一項為期 20 年的研究中，所有參與者都隨著年齡的增長而體重也跟著上升，但那些有在運動的人體重明顯減少。女性尤其明顯，平均比不運動的女性少增重 6 公斤。
• 改善睡眠
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2005 美國睡眠基金會就曾對 1,500 位成年人進行一項全國性民意調查發現，與男性相比，女性更難入睡和保持睡眠，並且白天嗜睡更多。根據在《Journal of Mental Health and Physical Activity》上發表的一項針對2,600 名參與者的研究中，每週進行 150 分鐘中度至劇烈活動的參與者報告說睡眠質量提高了 65%。他們說他們白天也感覺不那麼睏了。
就算說了這麼多的好處，女性可能還是會覺得很難找到時間或精力定期運動。萬事起頭難，那麼就從照鏡子開始，然後告訴自己，現在是時候做點什麼了。
運動這件事是需要個人的毅力和準備，但請注意不需要用一種自我懲罰的方式來做訓練，那只會更本末倒置。你需要的是踏出去，做一些積極的事情，找一個能激勵你動起來的朋友或教練，請記住，重點的不在立竿見影的效果，而是長期的改變，這將為你帶來終生的健康和自信。
資料參考來源：Sutter Health、Northwestern University、Sleep Foundation、Science Daily
