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每次到了季節轉換，你總是很容易感冒嗎？也許你需要想想是不是免疫系統需要「升級」了！也許很多人都是到了流感季節時才會想到要注意免疫系統的健康，但其實你的免疫系統是隨時隨地都在努力地工作的哦！無論它能帶給身體的保護是防止流感病毒、或是隨時都可能發生的感染。紐約市聖盧克羅斯福醫院中心的醫學博士 Bruce Polsky 表示，人體其實擁有強大的免疫系統，隨著時間推移、進化便能在大多情況下確保我們的身體健康。敏感時機，人人自危，今天我們就來教大家如何增強你的免疫系統吧！
到底什麼是免疫系統？它又是如何運作的？
免疫系統是我們身體的天然防禦系統。這是一個由細胞，組織和器官組成的錯綜複雜的網絡，這些網絡可以共同防禦身體免受侵害，這些入侵者可能包括細菌，病毒，寄生蟲，甚至是真菌，都有可能使我們生病。它們無處不在，在我們的房間、浴室或是辦公室潛伏著。健康的免疫系統會首先建立屏障，阻止那些入侵者或抗原進入人體，從而保護我們。如果有漏網之魚，免疫系統就會產生白血球、蛋白質以及其他化學物質，這些物質會攻擊並破壞這些異物。它們會試圖找到抗原並在它可以繁殖之前將其清除。如果第一道防線失敗的話，免疫系統甚至會加速發展，以摧毀入侵者。免疫系統可以識別數百萬種不同的抗原。它可以產生消除幾乎所有生物所需的物質，當其正常工作時，這種精心設計的防禦系統可以防止從癌症到普通感冒的各種健康問題！
免疫系統出問題會怎麼樣？
當然，再好的免疫系統也不是完全無敵的，有時候免疫系統會犯錯，並在某些情況下將某種物質識別為有害物質，例如花粉或寵物皮屑。當免疫系統加速抵抗這些「入侵者」時，我們就會產生過敏反應。醫學博士 Bruce Polsky 表示，有些疾病是我們無法控制、免疫系統無法抵抗的，但這也是為什麼培養正確健康的生活方式非常重要。垃圾飲食、久坐不動、睡眠不足以及長期處於壓力之下，都可能導致免疫系統虛弱。當你的免疫系統耗盡時，細菌，病毒或毒素會淹沒人體。結果就是：你生病了。
建立健康的免疫系統
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人類無法服用任何一種藥丸或補品來增強您的免疫系統。相對地，採取健康的生活習慣就可以幫助我們終生提高免疫力，我們現在就來看看有哪些吧！
1.運動、運動、除了運動還是運動！
好好好，運動讓身體健康已經是老生常談，但這一切不是沒有原因的。久坐擺爛不僅會讓我們的身體感到遲鈍，還會使免疫系統遲鈍！現今已經有無數的研究及醫學文獻證明運動有助於增強免疫力，每週三次將你的心率提高20分鐘，也與免疫功能增強有關，研究表明，比起沒有在運動的人，有運動習慣的人的白血球功能更好，有助於抵抗其他感染。此外，運動與內啡肽的釋放有關，這些是天然激素，以非常積極的方式影響大腦，讓我們的身體可以緩解疼痛，促進放鬆感和幸福感，這些都可以幫助我們減輕壓力和改善睡眠，進而提高免疫力。
2.健康的飲食
適當的營養對於免疫系統正常運作是非常重要的。空有熱量高的飲食，不僅會導致體重增加，還會讓我們的身體更加虛弱，而體重超重也會帶來許多健康問題，這些問題也可能會拖累免疫系統。當你感冒，感覺到免疫系統下降時，就要避免酒精和糖，尤其是因為微生物喜歡糖。
另一方面，富含抗氧化劑維生素的飲食也可以增強抵抗力。例如深綠色、紅色、黃色和橙色的水果蔬菜都富含抗氧化劑。而柑橘類水果，桃子、蘋果、葡萄、羽衣甘藍、洋蔥、菠菜、地瓜和胡蘿蔔等也對身體非常好。其他增強免疫力的食物包括可能具有抗病毒和抗生素特性的新鮮大蒜以及雞湯。研究表明，如果你確實得了感冒或流感，一碗熱氣騰騰的雞湯可以幫助消炎，並讓身體快點康復。
3.健康作息、充足睡眠
經常失眠會導致身體疲倦，而且容易患上感冒、流感和其他感染等疾病。長期睡眠不足也被研究證明會增加其他健康問題的風險，包括肥胖和糖尿病。紐約生命科學藥房的總裁兼主管藥劑師 Scott Berliner 說，身體會利用睡眠來自我修復，當我們睡眠不足或無法進入更深的睡眠時，健康就會受到損害。其實，很難準確地衡量睡眠對免疫系統的保護作用，而且也沒有研究能明確顯示睡眠要怎麼提高免疫力，不過就像抗氧化劑一樣，睡眠可以幫助減少氧化反應，從而阻止細胞衰弱和受損。但顯然，如果一個人都能保持每晚至少七個小時的睡眠，就能增加對傳染病的抵抗力！
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4.練習心理壓力管理
當然，我們不會單單只是說「要保持好心情」這種沒有重點的話，畢竟可以的話，誰不想天天開心呢？當身體承受持續的心理壓力時，我們會更容易受到普通感冒到重大疾病的傷害。因此練習壓力管理，來面對生活中各種不如意是非常重要的。持續性的壓力荷爾蒙（例如皮質醇和腎上腺素）會削弱免疫系統，這也是為什麼醫學界普遍認為慢性壓力與心臟病和高血壓有關，也可能影響白血球功能。在忙碌的生活中，一定要找時間和自己對話，無論是把朋友圈當作後盾或是諮詢專業建議，當你感到有壓力時，一定要試著採取相對應的措施來緩解壓力。
5.小飲宜情，大飲傷身
適量飲酒似乎對健康有益，例如降低心臟病的風險，但什麼叫做「適量飲酒」呢？一般成年男性每天喝不超過兩杯、女性不超過一杯，因為飲酒過多會抑制白血球的功能並降低我們對感染的抵抗力。使用包括大麻在內的休閒藥物對白血球具有相同的作用，從而削弱我們的免疫系統。
6.擁有健康的人際關係
研究表明，擁有親密友誼和強大支持系統的人比沒有的人更健康。不過邊緣人也別擔心，這樣的羈絆也可以建立在你自己認定的範圍上，此外，良好的性關係也會提供更多的免疫系統益處；一項針對大學生的研究發現，與那些性行為較少的人相比，每週發生一次或兩次性行為的人的免疫系統蛋白水平更高，稱為免疫球蛋白A（IgA）。性愛還可以通過減輕壓力和改善睡眠來幫助增強免疫力！
7.獲得充足的陽光
以美國為例，大多數成人和兒童都缺乏陽光中的維生素，而這也會使他們更容易受到所有感染的威脅。最近的許多醫學試驗表明，維生素D含量最低的人患嚴重疾病和感染的機率最高。專家建議，天生皮膚白的人可以每週兩到三次將臉部，手臂和手暴露於五分鐘的陽光下，獲得所需的所有維生素D。而在相同的陽光條件下，膚色較黑的人可能需要3到10倍的曝光量。很多人會認為，陽光中的維生素Ｄ難道不能用吃的來補嗎？其實不是不行，但研究表明，如果體內鎂含量不足，維生素D補充劑將完全無效，而高劑量服用實際上會對身體帶來很大的負擔。所以，曬太陽吧！曬太陽不用花錢！
8.為身體補充足夠的水分
即使是在睡眠時刻的一整夜，在長達8小時的禁食時間內，我們的免疫力也正在消耗。而生病時，補水變得尤為重要，液體不僅能將營養物質運送到患病部位，還能帶走毒素。綠茶或花草茶也是另一種對免疫系統友善的液體。不過，凡事都得適量，可別因為這樣就狂灌水，如果喝太多水，反而會減慢新陳代謝的速度！重要的是不要稀釋或沖洗出保持身體健康所需的重要礦物質和電解質。如果想確定自己是否有補充到適量的水分，尿液應始終為稻草色或更深色。
9.戒糖吧！
如同前面提到的，糖分對人體其實是有害的，所以如果能在日常生活的飲食中消除糖分，將會對你的身體狀況有大大的改善！已有研究證明，精製糖會大大降低免疫功能，許多科學家和營養學家認為「以任何形式添加的糖」都是一種藥物，因為它對人體產生負面影響，因此會建議適度使用更健康天然的甜味劑，如蜂蜜或甜葉菊，但絕對要避免使用人造甜味劑，因為它們比蔗糖還要毒！最重要的是，如果你正在從疾病康復中，請一定也要避免吃糖和甜食，直到你開始感覺身體好起來為止。不僅會破壞免疫系統，糖也會讓我們更容易發胖，可以說是有害無益的。
面面俱到，免疫系統需要全面性的呵護
雖然上述提了非常多對免疫系統有益的方法，但可別只挑自己想做的哦！要提升我們的免疫系統，必須在生活中的各層面都要面面俱到，無論是良好的人際關係、健康的飲食、定期運動和充足的睡眠，全部都要一起實行，才能為身體帶來整體性的提升！
資料參考來源：ＷebMD、EverydayHealth、SmallFootPrintFamily
