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隨著年齡的增長，許多人開始擔心自己的身體狀況，特別是關節退化的問題。許多人會問這個問題 - 關節退化還可以運動嗎？答案是肯定的，但要注意適當的運動方式。
熟齡人士的身體狀況和年輕人不同，因此在選擇運動方式和強度時需要更謹慎。但是熟齡人士通常也需要運動來保持身體健康和心理健康。運動可以增強關節的柔軟性和強度，並有助於保持健康的體重。此外適當的運動還可以改善心理狀態，減少焦慮和憂鬱等情緒問題。然而如果熟齡人士選擇不當的運動方式或者運動強度太大，可能會對身體造成傷害，尤其是對關節造成損傷。
常見的關節炎類型
根據美國疾病控制和預防中心（CDC）的說法，超過100種不同的疾病可以歸入“關節炎”這個種類，但其中有幾種較常見關節炎：
．骨關節炎：是老年人中最常見的關節炎類型，如果沒有得到治療，它是老年人殘疾的主要原因。骨關節炎最常出現在手、臀部和膝蓋上，當支撐關節的軟骨變弱和磨損時，就會發生骨關節炎。減重對於減緩這種類型的關節炎特別有幫助。
．風濕性關節炎：另一種常見的關節炎類型，是一種自體免疫和炎症性疾病，它會使免疫系統錯誤地攻擊身體中的健康細胞。雖然沒有治愈方法，但風濕性關節炎的症狀處理得當是可以得到控制緩解症狀。
．痛風：與大多數其他類型的關節炎不同，通常是急性的。痛風是由於體內尿酸過多引起的，通常只會影響一個關節。
儘管它們有所不同，大多數關節炎類型都有相似的治療方法。休息、運動、飲食的適當控制以及按照醫生的指示服用適當的藥物是緩解症狀的好方法。
為什麼需要運動
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適當的運動可以在不損傷關節的情況下改善健康和健身。結合治療計劃，運動可以加強生活品質。它還能帶來下列好處：
．增強關節周圍的肌肉。
．幫助保持骨骼強度。
．增加能量。
．更容易入睡。
．幫助控制體重。
．改善平衡。
．改善情緒。
骨骼需要強壯的肌肉作支撐，若長期不運動會大大降低這些支撐的肌肉。虛弱的肌肉會給關節增加更多的壓力。
選擇低衝擊的運動
運動時選擇低衝擊的運動，例如步行、游泳、瑜伽等。這些運動可以幫助增強肌肉和韌帶，同時不會對關節造成過多的衝擊。例如步行，就是一種低強度、低風險的運動，對關節的負擔也較小。瑜伽也是一種低風險的運動，可以幫助增強柔軟性和平衡感。
避免長時間重複運動
長時間重複運動，例如跑步和籃球等運動，可能會對關節造成壓力和損傷。因此熟齡人士應該盡量避免這些運動，或者減少運動時間和強度。如果熟齡人士想運動，可以選擇較短時間、較低強度的運動方式，例如輕鬆的單車騎行或者慢跑。
加強肌肉訓練
肌肉的強度可以支持身體的穩定性，減少對關節的負擔。因此熟齡人士應該加強肌肉訓練，特別是腿部和核心肌群的訓練。這些肌肉可以幫助支持身體的穩定性，減少對膝蓋和其他關節的負擔。例如，可以進行輕量的重量訓練或者彈力帶訓練。
有氧運動訓練
提高心率的運動有助於整體健身，它們可以改善心肺健康，幫助控制體重，增加能量。不會造成對關節太大壓力，好比步行、單車騎行、游泳和水中有氧運動。嘗試努力每週進行150分鐘的有氧運動，或可以將每次運動設定為10分鐘。
選擇適合的運動強度
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運動強度也很重要，熟齡人士應該選擇適合自己身體狀況和能力的運動強度。如果運動太過劇烈，可能會對身體造成傷害。熟齡人士應該注意自己的身體反應，選擇自己能夠負荷的運動方式和強度。如果感覺不適，應該及時停止運動。
關節退化不是運動的終止，適當的運動可以幫助熟齡人士保持健康的身體狀況。但是在選擇運動時，熟齡人士需要遵循上述建議，選擇合適的運動方式，並注意運動強度和時間，以避免對身體造成損傷。熟齡人士可以尋求專業教練及醫師的建議，以獲得更專業的指導和支持。無論是什麼運動方式，都應該以健康為首要目標，並注意身體的反應。
資料參考來源：a place for mom、mayo clinic、cdc
