健身是現代人追求健康生活方式的一種重要途徑，然而，關於健身的迷思也同樣存在。這些迷思可能源於不正確的信息、社會觀念或個人經驗。在本文中，我們將揭開一些常見的健身迷思，並提供真實、科學的解答，以幫助讀者更好地理解健身的本質。
迷思一：只有重訓才能建立肌肉
credit:today.com
很多人認為只有通過大重量的訓練才能增加肌肉質量，而且還擔心會變得過於壯碩。這是一個常見的誤解。增加肌肉質量的關鍵在於創造肌肉的微損傷，讓身體在修復過程中產生更多的肌肉纖維。重訓確實是一個有效的方式，因為使用重量負荷可以提供足夠的刺激來引發肌肉生長。除了重訓之外，其他形式的運動同樣能夠幫助你增加肌肉質量。瑜伽、慢跑、游泳等運動形式也可以刺激肌肉生長。這些運動可能不像重訓那麼明顯地增加肌肉質量，但它們可以促進肌肉的發展和塑造身體線條。
對於女性而言，許多人擔心做重訓會變得過於壯碩，這也是一個誤會。事實上女性的荷爾蒙構成使得增加肌肉質量相對較難。女性的體內雄激素比男性低得多，這使得女性更難增加大量的肌肉質量。女性進行重訓不會使其變得過於壯碩，相反的它有助於塑造線條、增強身體的健康和功能性。
迷思二：瘦的人才健康
credit:today.com
這是一個常見的健身迷思，認為肥胖的人就一定不健康，而瘦的人則一定健康。然而，這種觀點是過於簡化和片面的。事實上，健康與體重之間並不是一對一的關係。體重只是健康狀態的一個因素，並不能完全反映一個人的整體健康狀態。健康更應該被視為一個綜合的概念，包括身體的生理狀態、心理健康、生活方式和疾病風險等方面。
肥胖本身確實與一些健康問題有關，例如心血管疾病、糖尿病和關節疾病等。但重要的是要理解，肥胖並不意味著一定存在這些健康問題，同樣瘦的人也可能面臨相同的健康風險。但其實有些肥胖的人可能比一些瘦的人更健康。這是因為健康與身體組成和代謝功能等多個因素相關，而不僅僅是體重。有些肥胖的人可以保持良好的心血管健康、正常的血壓和血糖水平，並且有積極的生活方式，如定期運動和均衡的飲食。同樣，有些瘦的人可能面臨其他健康問題，如肌肉量不足、營養不良或代謝問題等。只看體重無法全面評估一個人的健康狀態。
重要的是要將健康視為一個綜合的概念，並採取綜合的方法來促進健康。這包括保持適當的體重、良好的營養攝取、適度的運動、管理壓力、良好的睡眠品質和定期進行健康檢查等。在追求整體的健康，需採取適當的生活方式和行為來促進自己的健康。
迷思三：運動後立即補充蛋白質是必需的
credit:menshealth.com
有些人認為，如果在運動後立即不補充蛋白質，肌肉就無法得到恢復和生長。雖然蛋白質對於肌肉的恢復和生長至關重要，但對於一般運動者而言，補充蛋白質的時機並不是真正的關鍵。日常飲食中的蛋白質攝入量通常已經足夠滿足肌肉恢復和生長的需要。除非你是高強度訓練的運動員或有特殊的營養需求，否則在運動後立即補充蛋白質並不是必需的。
迷思四：健身需要花大量的時間
credit:muscleandfitness.com
普遍對於健身運動，都有著需要長時間的假想，因此對於工作繁忙或時間有限的人來說，健身似乎是不切實際的。事實上，健身並不一定需要花費大量的時間。即使每天只有30分鐘的運動，只要選擇合適的運動方式和強度，也能夠獲得良好的健康效果。高強度間歇訓練（HIIT）是一種高效的訓練方法，只需短時間的高強度運動，就能夠達到類似於長時間有氧運動的效果。科學研究指出，高強度間歇訓練比傳統低強度的恆速有氧（LISS），更能加速達到燃燒脂肪及減肥的效果。
迷思五：碳水化合物會降低運動效果
credit:everydayhealth.com
健身過程中，關於碳水化合物的誤解常常令人困惑。有些人認為碳水化合物是減肥的大敵，因此避免攝取。事實上，碳水化合物對於健身和體態管理起著重要作用，且碳水化合物是身體的主要能量來源，對於提供身體所需的能量至關重要。
碳水化合物分為兩種主要類型：簡單碳水化合物和複雜碳水化合物。簡單碳水化合物通常存在於加工食品中，例如白麵包、糖果和甜點等。這些碳水化合物消化迅速，可能導致血糖快速上升。相比之下，複雜碳水化合物存在於天然食品中，如全穀類、蔬菜和水果等。它們消化較慢，提供持續的能量，並提供身體所需的纖維和營養素。適度攝取碳水化合物有助於維持身體正常的新陳代謝和運作。
迷思六：完全避免脂肪攝取才能減脂
credit:everydayhealth.com
許多人在追求減肥目標時，常常認為避免脂肪攝取是必要的。然而這是一個常見的誤區。脂肪在身體中擔擔多個重要角色。首先脂肪是能量的重要來源，提供身體所需的燃料。其次脂肪幫助吸收脂溶性維生素，如維生素A、D、E和K。脂肪還有助於維持正常的細胞結構、保護內臟器官以及提供絕緣層保護神經。
重要的是要注意選擇正確的脂肪來源。不同類型的脂肪對身體的影響是不同的。飽和脂肪和反式脂肪是較不健康的脂肪類型，過量攝取可能導致心血管疾病風險增加。相反不飽和脂肪，如單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，對心血管健康有益，並可在適量攝取的情況下支持正常的生理功能。避免脂肪攝取並不是正確的減肥方法，選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、堅果、魚類和酪梨等，並注意適量攝取，將有助於維持身體的正常功能和達到健康的減重目標。
資料參考來源：Healthline、Forbes、one medical、Vogue
