「肌肉記憶」是指一旦有鍛練過的人再次鍛鍊時，肌肉容易再度啟動的機制。因為身體記憶了肌肉先前的狀態，所以「修復肌肉至以前的狀態」的機制會自動運作。
一、人體根據過去的記憶進行細胞分裂
「肌肉記憶」（Muscle Memory）是指當一個人的肌肉曾經達到過一定的發展水平，然後經過一段時間後重新開始鍛鍊，肌肉容易再次快速地增長和重塑的現象。這是因為身體已經記憶了肌肉的發展狀態，因此當重新進行鍛鍊時，身體可以更容易地進入同樣的肌肉發展狀態，從而達到相似的效果。肌肉記憶現象常常在運動員和健身愛好者身上發現，讓他們相較初學者有更好的訓練效果。
二、肌肉如果不訓練的時間有多久才會退化？
如果一個人停止訓練，肌肉的退化速度取決於多個因素，例如年齡、身體狀況、過去的運動程度和訓練頻率等等。一般來說，如果停止訓練，肌肉約在2-4週後開始顯著退化。然而，這取決於個人的情況，一些人可能會在停止訓練後更長的時間內保持肌肉量，而另一些人可能會在短時間內失去肌肉量。
三、肌肉記憶效果可以持續多久？
1、沒有明確的數據
肌肉記憶的效果因人而異，取決於個人的體質、訓練程度、訓練頻率和時間等因素。一般認為，如果一個人曾經有過一定的肌肉發展，然後停止了一段時間的訓練，重新開始訓練後肌肉會比重新開始訓練前更容易增長和重塑。
2、能允許的停止訓練的空白期間是多久呢？
這很可能取決於訓練年資。例如，肌肉訓練進行幾個月便中斷幾年，相較於已經訓練十年以上才中斷幾個月，肌肉記憶的效果也會相對不同。
3、其它因素
隨著時間推移，肌肉可能因為年齡等因素而變得不那麼容易增長，因此要精確判斷肌肉記憶的效果以及荷爾蒙的影響等因素並不容易。
肌肉記憶仍有很多未解決的問題，但可以確定的是，曾經增長過肌肉的人往往容易再次增長。即使有時候做了運動後停止一段時間肌肉可能會減少，但由於肌肉記憶的功能，重新增加肌肉也可能更容易。
四、肌肉會變成脂肪嗎？
肌肉和脂肪是不同的組織，並且彼此之間不能轉換。因此，肌肉不會變成脂肪，也不會從脂肪轉變成肌肉。然而，當你停止運動或減少運動量時，如果你的飲食習慣沒有跟著調整，可能會導致肌肉減少，同時體內脂肪的含量增加，這可能會讓人感覺到肌肉變成了脂肪，但其實是脂肪組織在肌肉組織周遭囤積。有一些長跑運動員退役後會發胖，那也是正常的事，因為身體能量流動的變化和運動量的減少，導致消耗的卡路里減少，容易導致體重增加。
五、自由基和肌肉訓練
自由基是一種在身體內產生的化學物質，它的形成可以通過代謝過程、壓力反應、環境污染等多種方式產生。自由基在體內具有一定的生理作用，但當其累積過多時，會對身體造成傷害。過多自由基可能會導致細胞損傷、炎症反應、氧化壓力等負面影響。肌肉訓練可以促進身體的健康和功能，但同時也會產生自由基。在肌肉訓練過程中，肌肉會消耗氧氣並產生自由基，從而對身體產生壓力。這種壓力能夠促進肌肉生長和修復，但當訓練過量或缺乏充分的休息時，也可能會對身體造成傷害。因此，將肌肉記憶和自由肌的關係納入訓練規劃中，適當安排訓練及休息，會更能幫助肌肉生長和修復。
六、快速訓練造成的傷害
有的人會為了追求速成，想在短時間內訓練達到極高目標後完全停止，然後再恢復，這對身體是有很大的傷害的，對於已經過了生長期的成年人來說，劇烈運動對身體的衰老作用太大了。運動員表面上看起來很健康，但他們的各個器官都處於緊張狀態。人們容易誤以為停止運動會毀了自己的健康，但事實是，經過多年的過度勞累，被逼迫停止運動，反作用力反而突然激增。其實傷害是從過度活躍的日子開始累積的，有很多運動員都是把自己逼到退役，退役後，身體的傷害就出現了。建議大家長期鍛煉身體，應彈性調整計畫，不要讓身體承受太大的壓力。在沒有痛楚地情況持續運動下去，對身體的傷害較小，做得長久，肌肉記憶的持續時間也會更長。
七、過度力竭達到肌肥大
有些數據顯示，進行10下過度力竭訓練，和分成每組5下進行３組，對肌肉增大的效果並沒有太大差異。雖然這類研究數據有限，但分成5次進行3組肌肉訓練，可能比一次進行10次的過度力竭訓練更為有效。建議採用比較多的組數，而非追求過度力竭完成每一個組數，同時也要確保在無痛的範圍內進行。採用這種方式，總組數反而可能會比追求過度力竭訓練時還多。並且，過度力竭訓練的確存在自由基大量產生的缺點，因此在進行肌肉訓練時，必須充分理解這些方面。
八、總結
由於肌肉記憶和自由基的問題，能長期執行的合理訓練方式才真的對身體有益。短期內進行過度的肌肉訓練會對身體產生高度負荷，而從肌肉記憶的角度來看，訓練如果無法長久，肌肉流失速度也較快。建議從長期的角度來看待訓練，最重要的是在舒適的範圍內進行，並保持身體及心理健康。
參考資料：mens-diet.jp
