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相信大家都看過許多減肥產品的廣告，你會注意到這些廣告中不外乎就是強調減肥有多難，然後接著就會說「只要你吃了這個藥丸」、或是「只要使用我們的Ｘ設備」，那麼就會一切都會像魔術般融化！儘管這些充斥著偽科學的不實廣告還是很多，但如果你曾經試過減重，你一定能深刻體會這條路真的沒有捷徑可走！無論是減脂、減肥、減重的一項關鍵策略，就是讓燃燒掉的熱量大於飲食攝入量，聽起來或許很簡單，但這其中不僅要花時間鍛鍊身體、還有飲食上、作息上的選擇。這是關於每天對健康做出真正承諾的過程，無論你在這途中的起伏是如何。
今天我們為大家整理了減肥的十大要點，從內而外出發，無論你是成功或是仍在嘗試、甚至是失敗過，相信這都能讓大家都能審視一下自己的方式，重新再出發！
1. 你的態度
如果你只是單單為了「這邊瘦下來好像比較好看」，而不是真正去思考何謂「健康」的身體，就很難真的瘦下來。減肥的確是一個不錯的契機，但是找到更多其他動機，絕對可以幫助你更容易達成目標。
減肥需要時間，你在整個旅程中都需要激勵自己，一種方法是找到更多健康的理由。提醒自己運動的所有好處，包括增加精力、改善心情、改善睡眠等等。如果你是容易偷懶、中途放棄的人，可以試著記錄自己的鍛煉日記，並記下每一次鍛鍊結束的成績，因為你對自己和運動的看法是持續下去的關鍵！我們都知道，沒有人願意做他們認為很痛苦的事情（例如冬天出門去運動而不是在家吃火鍋），所以想一想如何扭轉這樣的心態，以另一種態度看待運動這件事吧！
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2. 你的課表
老實說，如果你不能持之以恆地鍛鍊身體，則減肥對你來說會更加痛苦。是的，僅通過飲食減肥不是不行，但是你也可能會在某個階段達到平穩，而開始覺得自己是不是要失敗了。其實，你真的不需要在健身房裡花好幾個小時去死命鍛鍊，你只需要設置一個合理的訓練計劃，然後每週規律進行。重點是要找到自己喜歡的東西，並且長期持續下去！例如筆者非常不喜歡跑步，就和教練一起討論有哪些其他動作可以代替。
3. 你的飲食
減肥是一場長期抗戰無誤，因此我們必須改變飲食方式。這代表著要努力以更健康的選擇來代替不健康的食物，並且是更有意識地去選擇對自己有幫助的食物！
因此，你絕對需要注意飲食，多做一些好選擇，也許在一些關鍵期避免高熱量的食物，但對於認知到健康飲食這件事，則是永久的。最後再提醒一下，這當然並不代表你需要刪除你所有喜歡的一切，你仍然可以享受自己喜歡的食物，只是要適量，才能更有助於你達成目標。
4. 你的生活方式
如果你想要健康的生活，則必須願意改變自己的生活方式。當然，這也不表示你一夜之間就要改變一切，而只是需要對新的生活方式保持開放態度。例如打破不規律的作息、選擇走樓梯而不是搭電梯、使用飯後時間散步而不是懶在沙發上等等。人啊，很容易以繁忙的工作行程等等來當作各種不健康的藉口，請千萬不要成為這個陷阱的犧牲品。
你可能需要為自己設置新規則，例如限制自己花多少時間追劇、或坐在電腦前多久時間要起來動一動之類的。你需要注意如何度過自己的時間以及改善那些不平衡的地方，以便增加運動量。面對不健康的事物和活動，只會使事情變得更困難。你必須為自己準備好優良的環境，讓這些東西來一起支持你達成目標，而不是破壞你的目標。
5. 你的環境
承上所說，打造一個良好的環境很重要，但有時你無法控制周圍的事物，例如在公司，你可能會被誘惑所包圍，樓下超好吃的甜甜圈、自動販賣機，同事說要團購下午茶點心等等，這些我們先不提，先來看看家裡吧！你可以在家準備瑜珈墊、滾輪、啞鈴等，在房子的一角放好設備，讓你想到要運動時就可以立刻開始。或者固定每週幾個晚上，設定好跟著 Youtuber 一起做運動的影片。多花點心思，去描繪你真正想要的生活方式，讓環境也一起來鼓勵你；例如當你看到桌上有一碗新鮮水果，可能就會讓你想起要保持健康的生活，從而決定去運動，這些因素當然因人而異，就找出自己最舒服的方式吧！
6. 你的支持系統
儘管你自己可以做些健康的事情，但擁有一個良好的支持系統能夠對達成目標有很大幫助！你可以試著讓身邊的人知道你正在經歷這段旅程，甚至是邀請他們；如果你的朋友或是另一半喜歡大吃那些你必須忌口的食物，則需要製定應對計劃，以便你仍然可以實現自己的目標、並保持親密關係。試著與支持你正在做的事情的人在一起，並避免與那些不支持你的人在一起。看到這裡可能有人會說「那邊緣人怎麼辦？」是的，那就去上團課吧！鍛鍊夥伴也是一個很好的支持系統，而事實上這也是為什麼團課已經成為近幾年廣為盛行的鍛鍊選擇。
7. 你的心理健康
如果你還有其他原因導致體重超重，例如因為長期憂鬱而習慣靠食物來紓壓等等，那麼減肥對你來說就會更加艱難。對許多人來說，食物是一種安慰，是能夠幫助他們解決情緒問題的解藥。如果你有類似的經驗，可以尋求專業協助例如心理諮商，找出造成這些行為背後的驅動因素，對於你的心理健康和目標達成與否都是非常非常重要的。
8. 你的目標
有目標總是件好事，但如果你設定了太遙遠、甚至不可能的目標，那麼你一定會失敗。如果你覺得自己經常失敗，那麼減肥就更難實現。沒有人喜歡失敗的感覺。關鍵是要設定合理的目標，對於每個人來說，目標的合理性取決於你的先天基因、遺傳、飲食習慣、運動頻率和新陳代謝等等，並不是看到某些人一個月瘦了Ｘ公斤，就代表你一定也可以做得到。最好的狀況，是設定一個長期目標，去慢慢循序漸進地努力，然後將注意力集中在每日或每週目標上。你的每週目標可能是至少去兩次健身房、或做三次有氧運動等等，選擇你知道「一定能實現」並且能讓你感受到成就感的目標即可，這千萬不要小看這些小成功帶來的成就感！
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9. 你的彈性
這裡並不是指身體的柔軟度，而是你對於自己生活的掌握度。例如，如果早上選擇去健身房，上班就會遲到怎麼辦？如果下班時間去、又會因為塞車等等問題怎麼辦？一天中可以發生很多事，甚至是我們無法預測的事。訣竅就是要有「彈性」。如果你時時做好準備，它給你帶來的幫助會非常大。例如將運動鞋放在辦公室，這樣提早下班的那天就可以毅然決然先去運動；或是準備一些隨身的健康零食，避免在等待下一餐時間到來之前失去理智吃下更多預期外的熱量。很多人通常會因為出現了一些事而跳過鍛鍊，偶爾為之是小事，但如果長期都是這樣，通常是因為他們根本還沒有做好準備，或者他們不願意給自己其他選擇。
10. 你的執著
很多人都會說，對目標要執著、持之以恆才是最棒的。然而事實真的是這樣嗎？我們不能每一天都過得非常完美，而如果你是一個完美主義者，這其實是一個令人沮喪的概念，因為我們無法控制生活的各個方面。而很多人因為太執著，不小心犯了一個小錯，就直接暴力式地讓計畫全部告終。
在心情好的時候，你會吃掉所有的水果和蔬菜，不吃披薩、就算再累也要鍛煉。而在糟糕的日子裡，你會睡得很晚、忘記帶午餐、或下班立刻和朋友大吃一頓喝酒、直接跳過原本預期的鍛鍊行程。在這裡，我們想要強調的是，請記得糟糕的日子一定會發生，而關鍵就是即使你陷入困境，也不會放棄初衷。努力克服對失敗的恐懼，並記住你並不會因為一時失敗就徹底失敗。每個人都只是一個盡力做出正確選擇的人。
資料參考來源：Verywellfit
