照顧下背是預防背痛最好的方法，很多人每天都在拉背卻沒有減輕真正的腰痠背痛，其實，真正的原因往往是在臀部。反覆出現的腰痛確實令人感到極度不適。相信許多人都曾嘗試過尋求專業的脊椎按摩治療、骨科診所，甚至針灸診所，卻因繁忙而難以定期前往這些地方，這篇文章將告訴經常腰痠背痛的你，若能養成在家中伸展臀部的習慣，就能得到許多改善喔！
一、你是否有臀部、腰部疼痛 ？！
當你感到下背部疼痛時，你可能會想到伸展或按摩下背，但其實伸展臀部對於腰痛是非常有效的！位於臀部的臀中肌對於行走時保持平衡、穩定姿勢有著非常重要的作用。如果這塊臀中肌因為日常生活習慣而變得僵硬，會對你的腰部造成很大的壓力。
1、臀部僵硬的原因
．久坐不動
長時間保持相同的坐姿，如辦公桌工作或長途旅行，導致臀部肌肉變得僵硬。
．缺乏運動
不足的身體活動和運動，特別是缺乏與臀部相關的伸展和強化運動，導致肌肉僵硬。
．姿勢不良
長期保持不正確的坐姿或站姿使臀部肌肉緊繃，進而引起僵硬感。
．肌肉不平衡
若臀部周圍的肌肉群發展不均衡，某些肌肉可能變得較為緊繃，而其他則較為虛弱，造成僵硬感。
．年齡
隨著年齡的增長，肌肉和結締組織可能會逐漸失去彈性，增加臀部感到僵硬。
．受傷或損傷
過去的臀部受傷或損傷，例如拉傷或扭傷，導致肌肉緊繃，形成僵硬感。
．慢性疾病
一些慢性疾病，如椎間盤突出、關節炎等，對臀部肌肉造成影響，引起僵硬感。
2、如何判斷臀部的僵硬程度
正常坐在椅子上，將右腳踝放在左膝上。然後用右手肘壓右腳。以同樣的方式，將左腳放在右膝蓋上方，並嘗試用左手肘壓左腳。
如果你的屁股不僵硬的話，可以壓的很深，但如果很僵硬的話，下降的幅度就不會很大。同時，如果你覺得臀部不舒服，也可能是僵硬的表現。另一個方法就是如果你的臀部己經有僵硬感，用手去按壓痛點是否在臀部深處，這也是一種僵硬造成的問題。
二、伸展臀部
1、適合伸展臀部的環境
任何時候都可以做伸展運動，但如果可以的話，最好在洗完澡和運動後進行，此時血液循環良好。養成每天伸展身體的習慣會很有效。
2、如何伸展臀部
．嬰兒式：伸展臀部，同時放鬆下背。
．站姿前彎：伸展臀部、腿後腱肌群，同時放鬆下背
．鴿式：放鬆臀部外側及大腿外側
三、總結
臀部的肌肉柔軟，是運動量不大的地方，相對也很容易變得僵硬，如果長時間保持同一個姿勢或沒有太多運動的機會，臀部的血液循環就會變差，從而引發各種疾病。臀部的肌肉在脊椎移動時和支撐骨盆時起著像墊子一樣的作用，因此，如果臀部的肌肉變得僵硬，也會導致下背部出現問題。
參考資料／圖片：mens-diet.jp、freepik
