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對於新手來說跑步機與飛輪，都是許多初次加入運動行列的人首選，但究竟它兩之間有何差異及好處呢？卻鮮少人知道，事實上，跑步機、飛輪在使用、效益或潛藏的危險上，各自有不同特性，唯有挑選適合自己身體狀況的器材，規劃良好的運動計劃並檢視運動成效，才能讓健康滿分，同時又不傷身。
什麼是跑步機？
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跑步機主要是一種可以讓你在室內行走或跑步的設備。他通過在設備頂部輸送一條短帶來實現這一點，從而提供一個移動平台。你可以手動調整速度。跑步機一般在皮帶平台的兩側都有把手。大多的跑步機都可調整平台的傾斜度，用以模擬上坡跑步的狀況，也更具挑戰性。
雖然大多數的跑步機都是電動的，但無動力的跑步機也變得越來越流行。無動力版本的跑步機通常具有略彎曲的跑步表面，需要你自己透過雙腳的動力來帶動皮帶前進。研究表明，如果在相同的速度下要強化有氧，與電動跑步機相比，更建議在無動力跑步機上跑步，能帶來更好的效果。但無論是電動和非動力跑步機都可以讓你訓練步行和跑步的步態模式。
• 跑步機的優點
跑步機對於許多人而言是很簡單上手的器材之一，因為跑步機的特性會模仿跑步或戶外行走的動作。如果你是長期跑步的老手，使用跑步機是增強比賽當天所需肌肉的好方法，同時能夠控制條件。跑步機的另一個巨大優勢是它為你提供了多功能性，因為只需按一下按鈕即可控制速度和傾斜度。無論你是想像上山般的坡度來燃燒卡路里，還是想透過一些衝刺間隔來提高你的速度，你都可以完全控制。
雖然在跑步機和健身車上的卡路里消耗量相似，但在跑步機上跑步能比在自行車上燃燒更多的卡路里。這是因為在跑步機上跑步或行走時，你是站立並承受自己的體重。根據一項研究發現，平均在跑步機上跑步每分鐘燃燒 8.18–10.78 卡路里，而固定自行車每分鐘燃燒 7.98–10.48 卡路里。研究也發現跑步機可以增加老年人的姿勢控制，例如平衡，這使它們成為一種復健訓練的器材選擇之一。
• 跑步機的缺點
由於跑步機是一種全身性運動，因此它比固定式的健身車有更高的受傷風險。也就是說，一些最常見的跑步損傷，包括脛骨疼痛、應力性骨折和膝蓋疼痛，都可能是由於強度沒有控制好造成的，所以如果你是跑步機的新手，勢必需要循序漸進，一定要在跑步之前做些熱身，或是從低強度的快走開始。
對於一些人來說，健身車將是他們身體更好的選擇。如果你過去曾經歷過膝蓋疼痛或膝蓋受傷，那麼騎自行車可能比在跑步機上跑步或走路更能減少你的關節負擔。
什麼是健身車？
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健身車其實就如同腳踏車一般，擁有著座椅和踏板。你可以針對特定訓練目標挑選不同類型的飛輪。例如，飛輪類似於標準公路自行車，這讓你更容易將你的室內訓練轉移到實際的公路自行車上。抑或是，斜躺式健身車，座椅更加舒適、寬敞，踏板位置更靠前。此類型也減少了踏板的重量，而增加了座椅的重量。對於一些關節有狀況的人來說，是更佳友好的選擇。但對於訓練上確實相較於飛輪來說稍嫌容易，並且不能將此訓練的狀態轉移至戶外騎行中。
• 健身車的優點
健身車是目前最好的低衝擊性有氧運動選擇之一，如果你有著關節疼痛等問題，健身車可能是比在跑步機上跑步更好的選擇。 與跑步機一樣，健身車可以讓你改變自行車的阻力和強度。如上所述，有多種不同款式的健身車可供選擇，但如果你真的想要鍛煉，飛輪是你的最佳選擇。你還可以在健身車上訓練並燃燒卡路里。事實上，一些研究表明，如果你提高速度和阻力，你的卡路里燃燒的程度可以和跑步一樣好。 與跑步機一樣，健身車非常適合初學者，因為你可以隨上隨下，無需學習技巧。如果你想在家增加一台有氧運動機，健身車可能比跑步機更便宜、更不佔空間。
大量研究支持，健身車可以來改善健康狀況。例如，2017年針對年輕女性的一項研究 6 週的飛輪訓練可以改善肌肉力量、體脂、靜息血壓和血糖水平，以及其他健康和健身參數。有趣的是，健身車比戶外騎普通自行更能改善這些指標。2019 年的一項評論同樣發現，當單獨使用或與其他運動和營養相互交叉操作時，可以改善有氧能力、血壓、血脂等。2014 年一項針對年長老年女性的研究發現，與使用跑步機相比，健身車更能改善整體步態和平衡，由於跑步機的每一步都會影響你的關節，因此如果你遇到關節問題並需要較低衝擊力的運動時，健身車是更合適你的選擇。
• 健身車的缺點
雖然低強度運動有很多優點，但也有一些缺點。由於在固定式的健身車不是負重運動，因此你不會獲得與跑步和舉重時相同的骨礦物質密度 (BMD) 益處。例如：深蹲、臥推和腿部推舉等負重運動比固定式健身車，更有效地提高骨礦物質密度 (BMD)。
BMD 損失是骨質疏鬆症的症狀，這是一種慢性疾病，會增加骨折和類似骨損傷的風險，它會極大地影響你的健康，尤其是當你步入年長的年紀之時。因此健身車不能為長期的肌肉鍛煉提供足夠的刺激，需要搭配其他運動交互操作。因此在健身車上要訓練肌肉也比在跑步機上跑步更難，但如果你將力量訓練加入健身車那會是更好的搭配。
哪個更具變化性？
在思考健身車與跑步機的多功能性時，跑步機在可以進行的鍛煉範圍和種類方面更優於健身車。雖兩者都能進行類似的訓練，如：HIIT、耐力訓練等，但事實上跑步機更能廣泛地提供你更多的變化，傾斜的角度及速度的調整就可變化出不一樣的訓練方式，並能鍛鍊不同的肌肉。
兩者鍛鍊的位置？
健身車主要訓練股四頭肌、膕繩肌和小腿，而臀肌則較少。飛輪還可以在一定程度上加強肩部、核心和背部，站在飛輪上可以將其變成全身運動。走路和跑步可以鍛鍊下半身的所有肌肉，以及核心和手臂，前提是你不要抓住扶手。增加傾斜度更多地針對小腿、臀大肌和膕繩肌。
哪個更適合減肥？
無論你進行哪種運動，燃燒的卡路里數量取決於你的體重以及訓練的強度和持續時間。一般來說，在跑步機上跑步，比騎健身車每分鐘消耗更多的卡路里；但騎健身車比在跑步機上走路，消耗更多的卡路里。
哪個更能減掉腹部脂肪？
無論是健身車或是跑步機都可以達到減肥和燃燒脂肪的效果。你燃燒的卡路里越多，你產生的熱量赤字就越大，這就會轉化為更多的體重減輕。然而，研究表明，HIIT 訓練是燃燒腹部脂肪的最有效方法，因為即使在訓練結束後，它也會提高你的新陳代謝率。
建立肌肉也是減少體內脂肪的有效方法，因為肌肉組織比脂肪組織更具新陳代謝活性。因此，提高健身車的阻力或跑步機的坡度以幫助訓練肌肉，才能達到減脂效果。
兩者之間我該怎麼選？
在為你選擇最佳方式時，需要先訂定明確的訓練目標。如果你只是在尋找一般的有氧訓練，那麼選擇最令人愉快的方法應該是你的首要因素，換句話說，選擇最讓你自在舒服的選項。使用跑步機或健身車和有氧運動改善方面的差異可以忽略不計。兩者都比你完全不運動更好。但如果你的目標是針對特定運動的，請考慮將重點放在比賽的主要形式上。例如，如果你正在訓練 5k 跑步，那麼結合户外和跑步機會是你的最佳選擇。另一方面，如果你準備參加自行車比賽，結合戶外和健身車是正確的選擇。為了改善你的步態和平衡，健身車會比跑步機稍有優勢。如果你遇到關節問題，尤其是腳踝或膝蓋，健身車可能是影響較小的選擇。兩者之間的選擇取決於你的的目標，也可徵詢專業醫師及教練的意見為你訂定專屬訓練菜單。
動比不動更有利
幾乎所有關於運動科學、健身和健康的研究都表明，運動益處之間的最大區別在於主要是久坐不動還是經常運動。簡而言之，進行任何形式的定期訓練而不是久坐不動的好處幾乎總是超過特定訓練方法之間的，在有氧訓練方面尤其如此。因此，如果你在跑步機或健身車之間進行選擇，請選擇你喜歡的並且更有可能堅持使用的選項。
資料參考來源：The Manual、healthline、tom’s guide
