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冬天是否讓你好無動力不想動呢？寒冷的天氣讓你提不起勁，尤其連日的陰雨綿綿更容易引發憂愁、煩悶的情緒，陰天會容易沒有活力、變得懶散，因此，有一個叫做「季節性憂鬱症」的名詞，就是指秋、冬陽光不足時，所引發的憂鬱情緒現象。
季節性憂鬱真正的學名叫做「季節性情緒失調」（Seasonal Affective Disorder, SAD）引發原因為何，醫界共識是和日照有關，日照會影響腦內血清素分泌，也會影響褪黑激素、日夜節律等，血清素的高低可能會影響心情，抗憂鬱劑等藥物就是用來調節腦內血清素的運作。
但其實在冬天運動可以幫助抵禦憂鬱、增強能量並防止不必要的體重。研究發現，在新冠疫情影響下帶來的隔離封城等措施，戶外運動是促進心理方面健康最佳解方。2020 年在 Ecological Applications 所發表的研究，針對日本東京居民做了一項調查，發現從事戶外運動明顯能改善抑鬱、生活滿意度、主觀幸福感、自尊和孤獨感。
冬天運動好處多多
• 消除疲勞
開始運動後會促進血液循環，體內含氧量增加，可以活化大腦讓工作效率變得更好；如果持續窩在被窩賴床、補眠，反而會造成反效果，思考能力、注意力渙散，一整天做什麼事情都無法認真執行
• 更好的表現
夏天只要短時間就能留大量的汗，但冬天因為天氣冷因此需要增加活動量才能讓身體充滿熱能，並且讓身體習慣這種感覺，對於運動表現會有很大的幫助，另外有不斷出力，肌肉持續生長，所以不要因為偷懶反而讓肌肉僵硬、萎縮了
• 預防骨質疏鬆
雖然台灣的冬天大多都是陰雨濛濛，但多少還是會有晴空萬里的好天氣，趁這候多去户外運動，曬太陽充分獲取維他命D，促進身體對鈣、磷的吸收，可以強壯骼與肌肉，有效預防骨質疏鬆!
• 增加免疫力
許多人就是因為怕冷而選擇吃東西、躲在被窩取暖，與其這樣不如選擇面對它，運動使身體新陳代謝加速、增強免疫系統,當然抗寒能力就會變好!
適合冬天的戶外運動
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台灣地處亞熱帶，在冬季從事戶外各種活動時，除非強烈冷鋒過境，又從事高山或水上的活動，否則寒冷幾乎不成問題。雖然說冬季裡窩在被窩很舒服，但保持運動與走出戶外絕對是讓心情放鬆最好的方式，下列就介紹幾項適合在冬季的戶外運動：
騎乘自行車
這幾年的自行車的風潮越來越熱絡，尤其在 youbike 共享單車的推波助瀾之下，更多人願意選擇自行車作為代步工具，也讓許多人願意將自行車作為運動的方式之一。台灣地形地狹人稠，是最適合用自行車作為代步工具，無論你要騎乘在郊區、山上、公路，都相當方便。尤其在冬天，只要穿上保暖衣服，就可以隨時上路！
露營
露營熱潮持續不減反增，周邊許多露營商品也紛紛開始融入生活之中，露營儼然已經變成生活型態的一部分。僅需要簡單的保暖裝備及用品，即可開著車往山裡奔去，開啟一趟無計劃的露營之旅，尤其在冬季裡相比夏季更適合參與此活動，氣候也更佳宜人舒適。
登山
台灣四面環海又有許多的山，我們的地形優勢與大自然的環境造就了許多山脈，在狹小的島嶼上卻有著上百座山。無論你是要簡單的登山步道，或是想挑戰百岳，選擇繁多。在鳥語花從中吸收大自然的芬多精，而當你靠著自身力量登頂的那一瞬間的體驗，絕非用言語可以形容的。
慢跑
慢跑是多數人維持身體的健康與體態或紓壓最常選擇的運動方式之一，那是因為慢跑不受到太多限制，你只需要舒適的運動服與慢跑鞋即可開跑。都市內的穿梭或是山野間的越野，都是慢跑的一種，而且一年四季只要你想跑，隨時隨地都可以馬上運動。
滑雪
雖然氣候的關係在台灣要滑到雪相對困難，但這項運動卻是貨真價實的冬季限定，冬季裡體驗在滑雪場上馳騁的快感，運用自身的平衡及協調性控制速度。不仿前往鄰近台灣的日本、韓國，來一場冬季滑雪吧，在觀光之餘還能夠運動也是相當不錯的體驗。
適合冬天的室內運動
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雖說台灣的天氣，不比高緯度的國家來的寒冷，但在東北季風及高濕度的影響下，冷起來也很會讓人受不了。這確實也會讓運動的新冷卻下來，下列就介紹幾項適合在冬季的室內運動：
室內泳游
游泳池和溫暖的天氣似乎相得益彰，但室內游泳池對於在冬季的運動同樣有趣且有效。游泳可以是很好的有氧運動，水的阻力可以最大限度地提高訓練的效果。台灣每個城市區域都有運動中心，方便性及價格都是性價比相當高的一項運動。
球類運動
大多數的人都已習慣在戶外從事許多球類運動，如：籃球、網球、羽球…等。不仿起身前往鄰近自己最近的室內球場，為自己開啟一場冬季運動。室內場地能夠提供給你更佳的體驗，無論是地板或是設備相信都會來得比戶外更佳，也更能抵禦寒風。
拳擊
有氧拳擊、健身拳擊、拳擊有氧都是近年來相當流行的運動，而這類的拳擊不僅能提升心肺耐力、增強肌力、雕塑身材、消耗卡路里，還能療癒心靈，讓人徹底放鬆並紓解壓力，而揮擊拳靶和沙袋則有助於建立自信。
瑜珈
冬季的天氣容易讓身體與思緒變得怠惰、拖延、憂鬱，感覺身體缺乏能量與勇氣，此時瑜珈就是相當好適合的運動來幫助你提升太陽綸。像是船式、側板式、弓步扭轉式、鱷魚式、半魚王式…等，都是能強化與太陽輪息息相關的核心力量瑜珈體式。
健身房
一年四季只要你想要，這絕對是你運動最佳的選擇。無論是有氧運動的訓練或是負重運動的訓練都能一次解決你的需求。健身風氣盛氣的影響下，到處都有適合你的健身中心，在專業指導下也能讓你的訓練更加事半功倍，你只需前往鄰近你的健身中心即可開始訓練，在寒冷的冬天裡健身房絕對是你運動選擇最佳的避風港。
資料參考來源：Science for Sport、decathlon、vight、hello yogis
