▲健身工廠推出Power Stroke等一系列獨加編創課程
為了更加貼近東方人的身體素質，健身工廠獨家精心研發各種編創團體課程，讓會員除了現有自國外引進的系統課程之外有更適合自己的選擇。其中「Power Stroke」這項課程回歸到肌力訓練的初始目標：提升日常活動的能力，讓所有肌肉共同發揮功能，而不是分隔開來單一訓練。因此，本課程與其他槓鈴課程的最大差異就在於不以肌群來區分訓練的單元和目標，改以人體六大功能性動作設計編排課程架構，讓會員透過功能性訓練強化自己的身體基本能力，以因應生活與訓練中的各項需求，同時避免不必要的傷害。
▲Power Stroke課程從功能性訓練出發，針對日常生活中的動作做強化訓練
設計本套課程的健身工廠有氧部總培訓師張金郎Alan老師，已有20年教學經驗。他表示健身工廠的獨家編創課程都是針對我們東方人的身體素質量身打造！
目前國內健身房大多採用 Les Mills 和 Radical 兩大系統的課程，引進台灣也有大約20年的歷史，不過這些課程都是針對西方人而設計，對於東方人來說不見得適合，許多會員甚至教練在一段時間訓練之後，累積了壓力與傷害。為了更符合台灣人的身體條件及特性，特別開發一系列獨家編創課程，Power Stroke是第五個項目，今年2月完成課程架構/動作設計/音樂搭配及教學影片的拍攝，並於3月完成2個梯次共60位教練培訓，目前全台各廠館已正式上線開課。
▲Power Stroke課程以槓鈴、槓片等器材進行全身功能性訓練提昇日常活動肌力
Power Stroke 最大的特色是依照NSCA（美國肌力與體能協會）肌力訓練準則中人體6大動作如下肢垂直推、垂直拉、上肢垂直推、垂直拉、水平推、水平拉等，結合M.E.T.訓練準則的人體6大基礎動作模式如推、拉、蹲、弓箭步、過頭推、軀幹旋轉等動作，結合功能性訓練與獨立肌群的孤立式訓練的架構來編成，有別於其他兩大體系偏外觀、以單一肌群為目標的訓練方式。
▲Power Stroke運用推、拉等符合人體基礎動作準則的方式進行訓練
Alan 老師提到，有不少初次來上團體課的會員，身體活動的素質都不是很好，甚至從椅子上站起來的日常活動能力都不足，Power Stroke課程就是要幫助會員恢復基本能力，以便能更從容應付如上下樓梯或搬重物這樣的日常動作並減少傷害發生的機率。例如下樓梯時或跨步向前，腳步踩下去時要減速以免下肢關節承受太大壓力，課程設計拿槓鈴做弓箭步訓練減速的能力，並有效強化下肢肌力；而從地上搬起重物要放到上方櫃子中時，就可以藉由正確的「髖關節鉸鏈」動作俯身搬起重物，再藉由「過頭推」的訓練強化上肢的肌力，讓自己能安全地將重物放到上方。一般人在搬重物時容易採用直接彎腰的方式，容易造成下背壓力，藉由正確的訓練可以修正動作，讓活動能力變好。
▲藉由「髖關節鉸鏈」讓身體以較佳力學方式搬起重物
Power Stroke 課程分為五大板塊，在前後的暖身和恢復訓練之外，主要由「推」、「拉」和「孤立訓練」所組成，第一塊拉的部分有上肢拉、下肢拉、跨步弓箭三大動作，第二塊有下肢水平推、上肢推、過頭推等訓練，主要6首功能訓練完之後再做第三大塊附加的「孤立訓練」，如肱二頭、肱三頭、肩三角肌等訓練，這些都屬於上肢推拉和下肢推拉的協動肌，最後是核心肌群的穩定訓練和伸展，在一段一段變換各種訓練方式的階梯式訓練之後慢慢疊加來到最高潮，然後再慢慢地緩和做伸展，無論會員或帶領的老師在緊湊而充滿活力熱情的訓練節奏之下往往都大爆汗，感受全身肌肉經過訓練刺激的成長和舒暢。
▲適當強度與密集切換不同的訓練方式，感受全身爆汗的舒暢淋漓
在阻礙方面，Alan老師表示，有些長期上過其他兩大體系課程的會員們可能會有些不適應的狀況，因為其他類似課程例如 Body Pump 或 Power 並不會有將軀幹懸吊在空中保持一段時間的等長訓練，這些會員一開始會感受到下背壓力很大，事實是平時較少接受下背肌群的等長穩定訓練，以至於下背的力量不足以支撐脊柱力臂，容易覺得下背疲勞。本課程旨在增進背部肌耐力和穩定的能力，如此一來在執行一些生活動作或重量訓練時便比較不容易受傷。
▲藉由上肢推的動作強化背部肌耐力和穩定度
由於 Power Stroke 也是以音樂貫穿整體訓練的課程，Alan老師特別指出，健身工廠已經買下所有廠館的空間公開播放權，只要透過合法軟體找的音樂就可以使用，所有歌曲都是在這樣的前提下安排的，無後顧之憂。而課程每三個月會定期更新，針對會員能力將課程內容與音樂做適當的調整，以便讓會員們可以做得更好、更有成就感。
▲Power Stroke多關節、多肌肉的綜合性訓練方式，確保肌肉均衡發展
Power Stroke 課程從人體解剖結構和生物力學出發，引入斜向和旋轉與屈伸相結合的複合關節動作模式，多關節、多肌肉的參與，確保肌肉均衡發展，整合多組肌肉協同運作來產生動作，發揮功能達成特定任務，動作的重點不在於強度的大小，而在於訓練之後人體運動性能的提高。綜合性的肌力提升之後，之後便可依據個人目標進行單一肌群的訓練。可說這課程是將私人教練課會用到的功能性訓練方式運用到團體課程之中，輔以槓鈴、槓片、地雷管等等工具做重量的強化，可以兼顧到身體訓練的不同面向，包括平衡感、爆發力等等，針對肌耐力與日常活動能力做一個全面性的提升。有興趣的朋友們不妨前來一試，只要做好接受一小時挑戰的心理準備，相信一段時間之後定能感受到自身能力的提升！
會員怎麼說
劉寶棻 家管
我成為健身工廠會員已兩年多，喜歡跳動的課程以及瑜伽。我覺得上這堂課程很好，對於日常生活都有幫助，例如蹲下拿東西，接觸這套課程之後就可以用正確的方式來做，或者登機時把行李放上行李架這樣的動作，藉由課程的訓練可以讓我們訓練到，所以我覺得大家都非常適合來上這堂課，裡面的動作一般日常生活都會運用到。
姜迪西 36歲 飲料店老闆
我博愛廠剛開幕時就加入，已有10年歷史，也上了Alan老師10年的課，我很欣賞老師上課非常嚴謹的態度。這套課程和其他課比較不同的地方是，其他課程比較專注在一次訓練單一肌群，這套課程特別的是結合各種單一訓練成為一個小單元，雖然是1小時的課程，但有3個小段落個別上半身、下半身和核心的動作，也讓我知道透過使用肌肉正確發力來執行像搬重物這樣的動作，讓身體更不容易受傷，也對於我因為動作不正確而導致腰痠背痛的狀況有所改善。
宋營彰 23歲 學生
我剛加入一個月，想找到之前運動的感覺，因朋友是這裡的教練而加入，這套課程比較不一樣的地方是上半身、下半身和腹部都可以訓練到，算是蠻全面性的課程，我也很喜歡Alan老師的帶領方式，他很能夠激勵學生堅持下去達成目標。
