想找一項比慢跑更有效燃脂，且又有趣好玩的運動嗎？網球絕對是你不能錯過的選擇！不僅燃燒大量熱量，還能鍛鍊全身肌肉，讓你在運動中享受遊戲的樂趣。連不少女明星都愛上這項運動，跟著他們一起動起來吧！
1. 高燃脂，卡路里快速燃燒
網球屬於間歇爆發型運動，全程不停跑動加上揮拍動作，能有效刺激心肺功能。根據美國運動醫學會的研究，1小時網球約可燃燒500到600大卡，比慢跑還更高效，燃脂效果驚人！
2. 全身肌群動起來
網球不只是腿部在動，揮拍時同時啟動核心、手臂、肩膀和背部肌群，是名符其實的「全身運動」。長期打球能有效改善身體線條，強化肌群穩定度，練出迷人腰線和結實上半身不是夢！
3. 運動不無聊，像玩遊戲一樣爽
相比起單調的慢跑，網球更像是一場刺激的「對戰小遊戲」。你要專注揮拍、接球、得分，每一分每一球都充滿挑戰與成就感。而且還能與朋友雙打，邊運動邊社交，享受運動帶來的樂趣！
4. 戶外曬太陽補維生素D
多數網球場地設在戶外，打球時能自然曬太陽，幫助身體生成維生素D，提升免疫力與骨骼健康。只要曬15～30分鐘，就能達到理想效果，但別忘了做好防曬保護喔！
5. 增強專注力、放鬆身心
每一次揮拍都需要高度專注，讓你輕鬆進入「專注狀態」或心流，達到身心放鬆與療癒的效果。這同時也是一種珍貴的「me time」，幫助你暫時遠離手機和壓力，讓心情更愉快、思緒更清晰。
打完網球吃什麼？營養師推薦，餓又不怕胖的完美餐點！
激烈運動後的你，可能又餓又怕胖，該怎麼吃最營養又不怕多餘熱量？營養師建議依照時間選擇適合的餐點：
【早上／中午 Brunch推薦】
建議：蛋白質＋蔬菜＋健康油脂＋澱粉
- 主食：烤雞胸／炒蛋／水煮蛋／煙燻鮭魚
- 配菜：蘑菇、番茄、花椰菜、酪梨、核桃、夏威夷果
- 澱粉：地瓜、鋼切燕麥、全麥吐司、黑麥麵包
- 飲品：無糖豆漿／無糖紅茶／黑咖啡／氣泡水
營養師提醒：搭配「蛋白質＋蔬菜＋好油＋原型澱粉」最適合早上運動後肌肉恢復，避免高糖高油的澱粉，例如:楓糖鬆餅、花生吐司、脆薯類
【晚上聚餐3首選】
１.火鍋（最推）
- 湯底選清湯：昆布、藥膳、番茄清湯
- 蛋白質：豆腐、魚片、蝦、蛋、雞胸、牛板腱
- 澱粉適量：地瓜／南瓜／半碗飯
- 避開：加工丸子、沙茶過量、濃湯、含糖飲品、甜點
２.牛排餐
- 主餐：魚排／中卷／雞排／板腱牛／菲力（少油）
- 配餐：烤蔬菜＋水煮蛋＋沙拉
- 避開：焗烤、奶油玉米濃湯、甜麵包、含糖飲品
３.義式餐廳
- 主食：蒜香清炒蛤蜊／番茄紅醬海鮮／烤雞胸義大利麵
- 可搭：沙拉／無糖氣泡水
- 避開：奶油白醬、焗烤飯、炸物拼盤
網球讓你燃脂、塑形、放鬆心情還能社交，1小時輕鬆燃燒600大卡，比慢跑更有效率。快約朋友一起來場熱血的網球對戰，享受健康又有趣的瘦身之路吧！
撰文者：吳悦慈 營養師
