年過50，總會聽到醫生叮嚀：對抗衰老，要多訓練肌肉
健身風氣雖然越來越盛行，但對許多人來說仍然是既期待又怕受傷害，健身房裡複雜的器械，以及「那是年輕人去的」刻板印象，也難免會心生疑問：重訓是否非得進健身房？但其實健身的重點除了鍛鍊肌肉，更是對自己的身體有更多了解與增加日常生活動作能力，如果能選擇合適的訓練課程與健身教練在旁邊指導，也會相對比較健康、安全。
小班制教學，教練可以有餘力根據學員的身體狀況個別指導，讓訓練更準確
「過去習慣自己運動，總以為『流很多汗』就代表運動有效，但這次透過專業教練的指導，我才恍然大悟，真正的關鍵在於『正確運用肌肉』。」第一次走進健身房運動的黃湘媚分享經過四週的課程鍛鍊，身體的改變與心得，她開心地表示，現在「背也比較挺了，肩膀比較不會痠痛」，原來透過專業指導，與循序漸進的訓練，讓她不再對健身房感到恐懼，因為教練總能幫助學員更了解自己的身體，並以有效率且安全的方式達到運動目標。
在健身工廠的茁健活力班上，學員都是銀髮或是熟齡族群，四到六人的小班與客製化的課程，協助學員從基本動作開始，一步步強化核心肌群、矯正錯誤的身體姿勢動作，用訓練來恢復原本身體機能。許多動作看似簡單卻不輕鬆，但都能從一點點的改變中看見自己的進步。
透過訓練強化日常行動所需要的肌力，就能減少疼痛與受傷的風險
不為六塊肌 而是要有「能做好日常動作」的能力
健身工廠私人教練AJ表示，不少人聽到重訓，仍會第一聯想到健美先生、小姐的樣子，也讓許多年過40、50的哥哥、姊姊們認為，自己又不追求這樣的身材，這是年輕人的事。「但做重訓、增加肌力是預防衰老的關鍵，也因此我們才會設計出提供給熟齡的健身班，班上都是年紀相仿的學員，也會較有意願踏進健身房，加上內容專門為熟齡族群設計，能訓練到日常行動所需的肌力與體能，幫助建立重訓的好習慣。」
就像是另一位長期來到健身工廠訓練學員黃顯坤，65歲的年紀，仍然保持著活躍的運動習慣，他坦言，過去運動時並沒有人指導如何正確運用背部、臀部等特定部位的肌肉，直到參與「茁健活力班」，他才開始學習「怎麼正確走路」，甚至連「洗臉彎腰」、「蹲下起立」這些看似微小的日常動作，都有著正確的出力方式，能避免不必要的身體負擔和潛在的受傷風險。
熟齡專屬教練指導 避免受傷又能有效長肌肉
究竟健身工廠的茁健活力班和一般族群的健身課程有何不同？主要有以下幾大特點：
- 小班制教學：每一位學員都可以在教練指導下顧及動作正確性與安全性。
和年齡相仿的夥伴一起運動，訓練起來才不孤單、更有趣、更能持之以恆！ - 課程豐富完整、依照學員狀況量身定製：根據學員的健康資料與身體狀況，設計專屬的運動課表，
再根據上課狀況適時調整進度與強度，增加身體靈活度與肌力。 - 從基礎開始、循序漸進訓練：從最簡單的躺姿運動開始，引導學員感受身體正確發力，並隨著學員的進步，
逐步加入坐姿、站姿等訓練，甚至單腳平衡等動作，全面提升肌耐力、平衡感、關節靈活度、代謝與心血管健康。 - 課程後檢視自身訓練成效，提高自信心：每次完課後進行身體小測驗、結訓有完課證書作為表揚及激勵。
- 傳遞正確觀念、養成良好習慣：課程中引導學員正確的運動技巧與生活實用性，幫助他們將運動融入生活，維持長久的健康。
- 教練專業能力：每位教練必有基本指導員證照外，也有具備樂齡訓練證照，在正式訓練之前也會進行事前評估。
此外，針對不同運動基礎與身體狀況，茁健活力班也設計出「茁壯」與「健康」兩種課程，「茁壯」課程適合平時已有運動習慣，希望進一步提升訓練強度與身體機能的人，訓練強度較高，包含較多的站姿運動，著重於肌力、心肺功能及平衡感的全面提升。而「健康」課程則適合完全沒有運動經驗，或身體狀況較不佳的人，訓練強度較低，動作安全且輕鬆，從躺姿、坐姿逐步引導，讓學員循序漸進適應重訓。
重訓最怕動作不正確，沒練到還傷身，建議一開始最好有教練指導，才能練對肌肉又安全放心
改善身體的弱點 儲存老後健康活動力
對50+的人來說，人生下半場生活更精彩，想要上山下海、跑跑跳跳，就要維持好肌力。就像平時會跳街舞、打高爾夫的李淑玲，自覺身體狀況不錯，在體驗茁健活力班「茁壯」課程後，讓她對自己的身體有了全新的認識。「教練會明確指出哪些平時較少用到的肌肉，例如背部肌肉等來加強訓練，甚至是自己平時有做的棒式和深蹲，經過教練指導後才知道，原來必須要『核心與臀肌發力』才會真正用對肌肉。」
專門為熟齡族群設計的茁健活力班，能訓練到日常行動所需的肌力與體能，幫助建立重訓的好習慣
而曾參與團體課程的甄沂，因為過去上團課時沒有感受到身體有明顯的進步而中斷，也曾聽過身邊有位70歲朋友因為被教練不斷加重訓練而感到吃不消甚至受傷的經驗，對上健身房感到卻步。但來到茁健活力班後，她認為教練是真正知道熟齡的身體與需求，能針對特定運動或身體需求進行重點訓練，能更有效地提升運動表現並預防運動傷害。
「像是我最近要去參加羽球比賽，教練不僅調整我的運動姿勢，也精準地指出我肌力不足的地方，不僅提升了我在羽毛球運動上的表現，更重要的是，我可以用更安全、更有效的方式鍛鍊身體，我也會想要持續重訓下去。」甄沂開心地表示。
無論是從零開始建立運動習慣，或是改善過去不正確的運動方式，在專業教練協助下進行肌力訓練、依據自身需求規劃訓練動作，才能達到「安全、有效」目的，也能在日常生活中感受到更有活力、更好的自己
