根據UCLA研究，透過節食減肥成功的人，大約有2/3的人會在4-5年內復胖，甚至體重比減肥前更重。為什麼我們這麼努力減肥，卻容易回到原本的樣子呢？答案或許跟心理因素息息相關。《Obesity Reviews》指出，維持瘦身成果的關鍵因素有124個，其中110個跟心理相關，因此「心理因素」是維持的關鍵。今天，跟著Cofit一起了解3個關鍵心理因素以及如何有效預防復胖吧！
影響體重維持的3個心理因素
- 沒有「配得感」
過往因體重而產生的負面情緒深植內心，例如自卑、焦慮、我不配等，因此瘦身成功後容易因為不習慣新的自己，而做出跟以往一樣的選擇，企圖回到自己更熟悉、覺得更搭配自己的狀態。
- 受情緒影響
如果想要速成而將目標設得太高，例如：每天運動3小時、晚上6點過後不進食，無法達成時的失望感就會引發強烈負面情緒，例如：自我厭惡，進而容易透過自暴自棄、大吃大喝宣洩壓力。
- 想法不夠彈性
想法偏固定的人，當結果不如預期時，容易受打擊、恐慌，進而做出不可控的行為、反應，例如：因體重持續沒有變化而陷入低潮，因低潮而放棄瘦身。
3種方式度過停滯期、遠離復胖危機
- 別對自己太嚴格
規劃飲食、運動計畫時別忘記留些彈性空間，例如：運動三天休息一天，讓自己放鬆或是一個月吃一次欺騙餐。
- 擁抱結果，跟自己對話
「復胖」是身體提供給我們覺察自己的重要訊息，例如：最近吃比較多是因為壓力大、焦慮嗎？我在焦慮什麼？釐清問題不僅能調整到好的狀態重新出發，也能更理解自己。
- 自我肯定、原諒自己
接受自己的不完美，並對任何改變抱有開放態度，達成結果時不吝嗇稱讚自己，結果不如預期時就調整心情，繼續行動。
減肥其實不難，只要願意行動，有很多種方法讓自己瘦下來，而維持這成果需要扭轉「心理狀態」進而改變「生活方式」，從此不需再為減肥而減肥！
