日文中的「夏バテ」這個詞就是「夏季疲備」的意思，炎熱的夏天讓許多人感到疲憊不堪。那麼，為什麼夏天會更容易讓人體感到疲憊呢？因此，這次我們將徹底解釋為什麼夏天比其他季節更容易讓人體感到疲憊的原因，炎熱天氣該如何預防中暑呢？
一、夏季疲備會有哪些症狀？
- 厭食症：在夏天，許多人會失去食欲，對食物毫無興趣。
- 噁心：高溫和身體不適容易引發噁心感。
- 腹瀉或便秘：消化系統在夏天容易受到影響，導致腹瀉或便秘。
- 疲勞感：全身無力，感覺疲憊不堪，缺乏精力。
- 頭暈、頭暈：由於脫水或電解質失衡，容易出現頭暈的症狀。
- 頭痛：高溫和壓力可能會引發頭痛。
如果你有這些症狀，你可能有夏季疲勞感或中暑的問題！
二、夏季感到疲備的原因是什麼？
- 脫水症狀：高溫環境下，人體出汗較多，如果未能及時補充水分，容易導致脫水，進而引發中暑。
- 冷飲攝取過多：夏天飲用大量冷飲，會刺激胃腸道，影響消化功能，還可能導致體溫調節失衡。
- 營養不良：高溫容易使人食欲不振，如果長期飲食不均衡或攝取的營養不足，身體抵抗力會下降，更容易中暑。
- 室外與室內溫差：長時間暴露在高溫下，然後突然進入空調房間，劇烈的溫差會使身體無法迅速適應，自主神經系統受到干擾時，會導致疲勞和煩躁等症狀。
- 睡眠不足：夏天夜晚高溫容易影響睡眠質量，睡眠不足會使身體抵抗力下降，增加中暑的可能性。
三、夏季疲備和中暑的差別在哪？
上面我們介紹夏季疲備的症狀有哪些，但你有中暑的問題產生，就可能有以下的問題：
- 臉部潮熱：中暑時，臉部會變得潮紅並感到灼熱。
- 頭暈或頭暈：由於高溫或脫水，容易感到頭暈或暈眩。
- 肌肉疼痛、肌肉痙攣：長時間暴露在高溫下，可能會引發肌肉疼痛或痙攣。
- 昏厥：嚴重中暑可能會導致暈倒或昏厥。
- 身體不適：整個身體會感到不適，無法正常活動。
- 噁心：高溫和脫水會引起噁心感。
- 無法直行：中暑可能會導致失去平衡，無法正常行走。
- 無反應：嚴重中暑時，可能會對外界刺激無反應，呈現呆滯狀態。
- 體溫上升：體溫會顯著上升，甚至超過40攝氏度。
- 皮膚發熱：皮膚觸感燙熱，甚至可能出現乾燥無汗的情況。
有一些症狀與夏季疲備感相同，但如果中暑惡化，可能會危及生命，了解這些症狀，有助於我們及時識別中暑並採取適當的急救措施，減少中暑對健康的危害。
四、夏季運動該如何預防夏日疲備和中暑？
1.經常補充水分
在高溫環境下，人體會大量出汗，導致水分和電解質的流失，如果不及時補充水分，容易引起脫水和電解質失衡，進而導致中暑。定時喝水，不要等到口渴才喝水，每15-20分鐘喝一次水。並且在運動前、中、後都應該補充水分，也可以選擇電解質飲料以補充鈉、鉀等重要礦物質，另外請避免高糖飲料，高糖飲料會加速脫水，不宜在運動時飲用。
2.調整生活節奏
合理的生活節奏可以減少身體的疲勞感，提高運動效率，降低中暑風險，每天有充足的睡眠時間（7-9小時），避免熬夜和過度勞累。運動後要給身體足夠的時間恢復，可以進行一些輕度的伸展運動來放鬆肌肉。
3.營養均衡的飲食
均衡的飲食可以提供身體所需的能量和營養，增強抵抗力，減少疲勞和中暑的風險，多吃蔬菜水果，蔬菜水果富含維生素和礦物質，有助於身體健康，並攝取足夠蛋白質，蛋白質是肌肉修復和增強免疫力的重要來源，另外避免冷飲和垃圾食品，冷飲會刺激胃腸道，影響消化，而大家愛吃的垃圾食品則缺乏營養，應盡量避免。
4.注意室外與室內的溫差
頻繁進出空調房間會導致身體難以適應溫度變化，增加中暑風險，在進入空調房前，可以在陰涼處稍作休息，讓身體逐漸適應溫度變化，另外空調溫度不宜調得過低，一般保持在24-26攝氏度為宜。
5.注意運動時間
選擇合適的運動時間可以減少高溫帶來的壓力，降低中暑風險，可以選擇清晨或傍晚運動，這兩個時段氣溫較低，陽光不強烈，有利於運動和身體的調節，另外避免正午時段運動，中午到下午3點是一天中最熱的時段，應避免在這個時間進行劇烈運動，當然您可以選擇在健身房運動更能避免夏季炎熱帶來的熱傷害喔！
五、總結
我們介紹了夏季疲憊的原因和對策，主要包括及時補充水分、合理調整生活節奏、均衡飲食、注意溫差和選擇合適的運動時間。流汗後要及時補水，避免夏季疲憊和中暑，做好這些預防措施，讓我們充滿活力地度過炎熱的夏天！
參考資料：mens-diet.jp、freepik
