減重路上總是卡關，怎麼做都沒有效果？其實很多人會不小心踩到「減重地雷」，以為這樣做比較健康、比較快瘦，卻反而讓身體越來越難瘦！以下五個常見錯誤行為，你中了幾個？快來檢查一下！
1.不吃早餐
省略早餐，反而可能讓午晚餐攝取過多高熱量食物，導致脂肪囤積影響更大！
減重關鍵：三餐營養比例搭配
超商搭法：
- 御飯糰任一口味＋無糖豆漿1杯 (可多加1顆蛋)
- 主內餡為豆魚蛋肉的三明治1個＋1顆蛋地瓜25元左右大小＋雞肉沙拉1盒＋茶碗蒸1個
早餐店搭法：
- 燻雞三明治吐司去邊不抹醬＋中杯無糖紅茶
- 非炸物、非加工品口味的蛋餅＋中杯無糖豆漿
2.不吃澱粉
澱粉中的碳水化合物是身體重要能量來源！完全不吃會讓新陳代謝變慢，更易感到疲倦、情緒不穩，引發暴飲暴食。
減重關鍵：選低GI澱粉、搭配蛋白質和蔬菜
低GI澱粉：
- 糙米、燕麥
- 地瓜、芋頭
- 藜麥、義大利麵
3.小塊水果吃過量
一家人分享水果盤，切小塊食用，不自覺吃過量。水果主成分含水分和果糖，果糖在肝臟代謝時會轉化為尿酸，增加體內氧化壓力，引發發炎反應，增加胰島素阻抗風險。
減重關鍵：不管什麼水果，抓在每日一碗以內即可！
減重時水果優先選擇：
- 蘋果
- 奇異果
- 水梨／西洋梨
- 芭樂
- 聖女小番茄
- 柑橘類
- 莓果類
4.囤罪惡零食
零食在眼前，越克制越想吃！單靠意志力抑制食慾，反而會讓我們在面對食物時更難控制。
減重關鍵：改放低卡、高纖食物，或是嘴饞時選擇咀嚼脆感蔬菜，滿足口慾！
小建議：
- 韓式海苔
- 堅果
- 黑巧克力
- 杏仁小魚
- 胡蘿蔔條
- 黃瓜片
- 芹菜條
- 甜椒條
5.追求快、狠、準
極端節食可能讓體重變動過大，觸發大腦啟動恢復功能，將身體調回原本的機制。而一旦攝取的熱量過低，基礎代謝率也會下降。
減重關鍵：小目標小勝利，讓身體適應，理想減重速度為每週0.5-1%，例如：每天減0.14kg，一週瘦1kg！
小建議整理：
- 每週澱粉量減半
- 充足飲水量
- 選擇無糖飲料
- 攝取充足蔬菜
- 增加活動量
這些看似不起眼的日常習慣，可能就是你無法瘦下來的關鍵。從今天開始一點一點調整，讓減重之路不再白費力氣！
撰文者: Cofit
