女生從青春期開始就不斷地受到體內賀爾蒙變化的影響，更年期更是變化最為劇烈的時期。
臨床資料顯示，大約從45歲至55歲之間，月經週期開始不規律，一直到連續12個月都不再有月經的停經現象發生，就是所謂的『更年期』。
進入更年期後，由於卵巢功能衰退，女性賀爾蒙分泌逐漸減少，產生生理與心理有不同程度的症狀表現，
例如：熱潮紅、盜汗、心悸、虛弱、頻尿、陰道乾澀、性交疼痛、骨質疏鬆，以及焦慮、煩躁、恐慌、失眠、記憶力衰退，這些症狀統稱為『更年期症候群』。
更年期是女性必經的過程，應該要積極面對，許多更年期症狀可以從飲食調整、適當運動、良好生活習慣，與保持愉快心情來著手。
女性更年期的飲食原則：
- 均衡攝取六大類食物，慎選油脂來源，以及少吃精緻澱粉與甜食，避免暴飲暴食，讓體重不停上升。更年期發胖會增加心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病風險。
- 多攝取優質蛋白質，來減少肌肉流失。
- 多攝取高鈣食物，例如鮮奶、小魚乾、吻仔魚、蝦米、牡蠣、豆腐、豆乾、芝麻、杏仁、髮菜、深綠色蔬菜；並且增加戶外日照時間，提升體內維生素Ｄ合成，維生素Ｄ可幫助人體對鈣質的吸收，預防骨質疏鬆發生。
- 多攝取高鎂食物，因為鎂離子具有調節神經系統與肌肉收縮的功能，同時也是幫助鎮定精神、改善失眠、對抗壓力的重要營養素。富含鎂離子的食物有杏仁、南瓜籽、葵花籽、深綠色蔬菜、香蕉等。
- 從食物中獲取植物性雌激素，例如黃豆製品、黑豆、芝麻、亞麻仁籽、苜蓿葉等，來幫助減緩更年期症狀。
- 適度的肌力訓練可以幫助肌肉合成、增加心肺功能與骨質密度，同時幫助消除壓力，提高睡眠品質。
所有女性朋友要關心自己，時常留意身體變化，適時調整生活步調並搭配正確的飲食習慣，
必要時，則尋求專業醫療人員幫助，這些都可以讓女性朋友更輕鬆度過更年期喔！
撰寫者：李瑄妮 營養師
