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數千年來，「瑜珈」已經從古印度文化蔓延到了全世界，瑜伽的優點在於能結合身體和心靈的鍛鍊，而且可以從中受益的年齡層非常廣泛，無論是年輕、年老、體態環肥燕瘦的人，瑜珈都能讓你的心靈平靜並且增強身體！今天就讓我們來為大家簡單地介紹瑜珈這個行之有年的運動，看完你一定也會想要加入瑜珈的世界！
到底什麼是「瑜珈」？
什麼是瑜珈、為什麼它如此流行？瑜珈是運用呼吸技巧進行的一系列伸展運動和姿勢，它提供了運動的強大好處。而無論你的年齡或運動表現如何，都能夠找到適合自己的瑜珈鍛鍊。除了強健體魄之外，瑜珈也可以作為一種將身心靈結合的練習，瑜珈有很多分支，所有瑜珈風格都可以幫助平衡你的身體、思想和精神，而且可以通過多種方式來實現。有些瑜珈風格強烈而充滿活力、有些則是更專注於心靈的放鬆和冥想。無論選擇哪種類型，瑜珈都是讓身體更健康、提升柔軟度，集中精神並放鬆心靈的絕佳方法。
瑜珈有哪些好處？
瑜珈可以讓身體變得更強壯，更靈活。這是保持活力、維持能量的好方法，長期練習瑜珈的人，也會對生活感到更有能量、專注，並在日常生活中更加積極。瑜珈還有機會幫助改善以下狀況：
- 血液循環不良
- 高血壓
- 關節炎
- 骨質疏鬆症
- 腰痛
- 呼吸困難
- 頭疼
- 心理壓力
瑜珈的輕柔動作是其為何如此受歡迎的一個重要原因，瑜珈對一段時間以來沒有運動的人很有幫助，尤其對患有某些健康狀況（如關節炎或骨質疏鬆症）的人來說是非常好的運動練習。你可以根據自己的需要來更改你的課表。而如果你是原本就有運動習慣的人、並且想要充滿挑戰性的鍛鍊，瑜珈也絕對不會讓你失望。隨著瑜珈變得越來越強壯和靈活，進行其他類型的運動（如跳舞，健身或游泳）也會有幫助。
除了上述的要點之外，瑜珈還可以幫助你：
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- 減輕壓力：瑜珈可以舒緩心靈、減輕壓力。它通過將思想集中在瞬間和身體動作上來實現。
- 增加你的注意力：瑜珈是「有節奏的」，尤其是專注地呼吸可以幫助你集中精力。
- 了解身心的聯繫：瑜珈需要你將所有精力都集中在每個動作或姿勢上。這可以幫助你感覺身體和心靈都在協同工作。
- 獲得力量和耐力：更加積極、活潑的瑜珈風格可以增強身體的力量和耐力。
- 改善平衡和穩定性：瑜珈有許多平衡姿勢，會需要你使用核心肌肉。這可以幫助身體提高整體穩定性。
- 改善姿勢不良：瑜珈可以增強並打開身體的緊繃區域，例如肩膀和上背部的肌肉。這對現代人來說無疑是最好保持良好姿勢的方法。
- 培養身體意識：進行瑜珈時，身體會需要在伸展到每個姿勢時，收縮或放鬆特定的肌肉，這可以幫助我們更加了解自己的身體的優點和缺點。
瑜珈還能放鬆心靈？
除了身體上的好處之外，瑜珈的最大好處之一就是它能非常有效地幫助一個人緩解壓力。眾所周知，壓力會對身體和心靈產生破壞性影響，許多專家表示，壓力可以通過多種方式表現出來，包括背部或頸部疼痛、睡眠問題、頭痛，藥物濫用以及無法集中注意力；而瑜珈可以非常有效地發展應對技巧，並使人們對生活的看法更加積極。
瑜伽結合冥想和呼吸，可以幫助改善人的心理健康。定期練習瑜珈可以讓你頭腦清晰、情緒穩定、提高身體意識、緩解慢性壓力、放鬆心情並提高注意力。尤其在身體與自我意識這塊領域上特別有益，因為它們可以幫助你及早發現身體問題，並採取相對應的預防措施。
該如何開始瑜珈？
如同前面提到的，瑜珈是適合幾乎所有人的運動，重要的是，找到適合你和你喜歡的瑜伽風格。在上課之前，其實都很難知道它是什麼樣的。即使兩個老師使用相同的術語描述他們的班級，上起來的感覺也可能完全不同。
如果對自己的身體仍然有疑慮，開始瑜珈或任何其他形式的鍛鍊之前，請記得諮詢專業的醫師。有朋友陪同、或著找經驗豐富的教練一起上課也是個好主意，讓教練知道你可能患有的任何健康狀況，例如高血壓或關節炎等等。一個好的教練會知道哪種運動最適合你，並告訴你要避免哪種姿勢。
瑜珈一定要固定時間嗎？
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相較於一般其他運動來說，很多人會以為「瑜珈」既然和心靈有關，就一定要堅持特定時間進行；但其實簡單來說，做瑜伽的最佳時間就是最適合你的時間。由於獲得瑜珈所有好處的關鍵是隨著時間的推移（並且希望在未來能維持很長一段時間）保持一致的練習，因此你會需要找到適合自己的生活方式、以及適合自己時間安排的歷程。
當然，大家都很忙，隨著生活的改變，能練習的時間有時候也不得不改變，但其實只要你找到可以持續的日常活動，即使在一周的不同日期、不同時間做瑜珈也沒關係。讓瑜珈配合你的時間，而不是圍繞瑜珈進行行程安排。
做瑜珈也要看時間嗎？
在瑜珈哲學裡，每一天分為四個部分，除了日出、中午和日落之外，還有一個部分叫做 Brahma Muhurta，也就是日出前 96 分鐘，如果你想用瑜珈來提升自己的精神狀態，Brahma Muhurta 就是練習的最佳時機。但是，如果只看身體健康，其實日出時間或日落時間就可以。畢竟凌晨時分，對我們許多人來說不是一個確切可行的時間點，許多專家會推薦在日出時間是最理想且實用的，就像很多人會從喝咖啡或茶來開始新的一天一樣，就換成瑜珈開始，讓這件事成為常規的晨練。
早晨起床呼吸新鮮空氣是理想的選擇，絕對可以幫助自己為一天即將來臨的挑戰做好準備，而且這樣也不太可能會跳過練習、或在一天忙完之後感到太累而無法練瑜珈。早晨也是肌肉和關節最僵硬的時候，瑜伽可以伸展並為它們增加靈活性，從而幫助你整天輕鬆地活動。
不過，如果你不是喜歡早起的「晨型人」也沒關係，上述的好處當作參考，可以多多實驗看看，找出自己最適合練習瑜珈的時間吧！
現在就開始瑜珈生活
瑜珈可以幫助你適應生活、幫你處理心理壓力，它還可以幫助預防或減輕身體肌肉疼痛或關節損傷，也能讓你更加有自信。
但是請記住，任何瑜珈最重要的好處之一並不只是身體訓練，而是心靈的平靜，你可以從身體開始，然後再轉移到思想上，微調你的一切感知，已達到更好的心理狀態。長期下來，隨著你對瑜珈的深入了解，一定會開始看到心理與精神層面上更多的好處，而這些是更難能可貴的。
資料參考來源：urmc.rochester.edu、verywellfit、nytimes、stylecraze、osteopathic.org
